【减肥】下半身肥胖分4类或因脾肾气虚　助改善浸浴法你做对吗？

下半身肥胖问题困扰不少人，尤其是长期坐在办公室工作的女性，除了影响外观，下半身肥胖亦会为健康带来问题。中医师张婉兰表示，下半身肥胖的类型分为四类，包括胃热肝郁、脾虚湿热、肝肾不足等等，她亦为四类人士提供改善下半身肥胖的食疗建议。

中医师张婉兰指，中医认为导致肥胖的原因有以下几点，包括先天遗传和体质因素，或受一些疾病的影响；平时暴饮暴食，过多进食煎炸油腻食品和甜食；久卧久坐，缺少运动；精神因素的影响等等。上述因素主要影响脾胃和肝肾功能，导致脾肾气虚，身体中水液和食物的代谢失去平衡，使身体产生的废物包括水湿、痰浊、膏脂和瘀血等聚集体内，引起体重增加，形成肥胖。

众多体质中以脾虚湿盛的水肿体质最容易出现下半身肥胖，脾气虚弱令运化水分的功能减弱，体内堆积湿气，久了湿聚为痰，脂肪是一种“痰湿”蕴藏体内的表现，而“湿性下注”，湿气重的人容易下半身肥胖，包括下腹部、臀部、大腿，尤其小腿容易肿胀。此外，由于女姓身体需孕育下一代，生理结构上腹腔及大腿肌肉较男性圆润丰满，所以下身脂肪较男性多，较易出现下半身肥胖。

下半身肥胖的高危群族（按图了解）

1. 久坐、久站的上班族

2. 不爱动、少运动一族

3. 爱吃甜食、淀粉类的嗜甜一族

4. 重口味、饮酒应酬一族

5. 夜猫一族

怎样才算是下半身肥胖？

下半身肥胖，指腰部以下脂肪积聚太多，主要包括腰、臀、大腿、小腿、膝盖、足踝部位。下半身肥胖的身材，俗称为“梨形身材”。

根据世界卫生组织建议，以身体质量指数（Body Mass Index, BMI）来衡量肥胖程度，一般BMI超过24代表体重过重，超过27代表肥胖。此外，腰臀比计算法也是检测肥胖的指标。男性腰围大于85厘米，女性腰围大于80厘米．或腰臀围长之比(WHR）男性大于9.0，女性大于8.5，就可视为下半身肥胖。

下半身肥胖的4大类型（按图了解）

1. 脂肪型（胃热／肝郁）

过多的脂肪堆积在臀部和大腿。因皮下脂肪太多，常伴有三高问题，所以要特别注意血糖、血压和血脂的控制。

饮食建议：

•低油低脂饮食，戒油炸食物、减少食用精致淀粉。

•饭前喝点茶水，增加饱足感，减少食量，并减少脂肪生成与堆积。

•多喝水帮助代谢，另可用玫瑰花、决明子、茯苓焗茶，辅助代谢。

2. 肌肉型（脾虚湿热）

这类型通常发生在运动员身上。有些人臀部、大腿特别粗壮，在用力的时候，可以看到明显的肌肉线条，摸起来的触感不是松松软软，而是饱满有弹性的。

饮食建议：

•控制饮食，拒绝高热量、高脂肪的食物，少油少盐，清淡为主。

•多吃低脂低碳且含蛋白质的食肉，如鸡肉、牛肉、海鲜等，及多吃深色蔬菜。

•可少食多餐，不可暴饮暴食。

•可用布渣药、荷叶、山楂、菊花等焗茶饮用。

3. 水肿型（脾肾气虚、肝肾不足）

多发生于久坐久站而造成下肢循环差的上班族，常伴有静脉曲张的症状，轻轻一压小腿胫骨部位，会发现有稍微凹陷，且皮肤回弹速度较慢的情况。

饮食建议：

•少吃加工食品

•尽量吃热食

•一定要吃早餐。借由营养丰富的早餐，展开身体的所有律动，提高身体的代谢功能

•多吃香辛料，如辣椒及姜等，刺激交感神经，让体脂肪燃烧

•减少盐的用量

•多吃高纤维的食物，例如番薯、芹菜、燕麦、苹果、菇菌类、奇异果等

4. 混合型

此类下半身肥胖情况最复杂，综合了脂肪型、水肿型、肌肉型等类型特点，而大部分的下半身肥胖患者都属于此类型，不容易减下来。

饮食建议：参照以上各型

其他预防下半身肥胖的方法（按图了解）

1. 坚持做有氧运动，如快走、慢跑、游泳、骑自行车、跳舞等，可以有效防止下半身发胖。每天30分钟的快走能全面且温和地开始提升身体活动量，增加基础代谢率。

2. 拉伸运动令人体变得更柔韧，身材也会更匀称，还能缓解全身的僵硬肌肉，尤其可以缓解腰部疲劳，对肌肉型人尤其有效。

3. 多吃健脾祛湿食物，祛除体内寒湿。可以选择红豆、茯苓、淮山、党参等放到煲汤材料中，或者煲成粥、煮水喝，都可以利尿、除湿，对水肿的人尤其有效。

4. 泡澡是促进新陈代谢最简单的方法之一，选择高温反复入浴的方式，泡澡3分钟、休息5分钟，重复循环三次。

5. 中药薰蒸可以改善水肿性肥胖。

改善下半身肥胖中医食疗建议（按图了解）

玉米薏仁利水汤

功效：健脾消肿利水

材料：牛蒡半条、胡萝卜 1条、瘦肉 4两。

中药：玉米须 2钱、生薏仁 3钱、赤小豆 2钱、决明子3钱。

调味料：盐1小匙。

做法：

1.牛蒡去皮，洗净，切斜片。

2. 红萝卜去皮，洗净，切块；瘦肉洗净。

3. 全部的材料放入汤煲中,水滚后，加入中药，慢火煲1.5小时，再加入盐拌匀即可食用。

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