【便秘】5 招拆解旅游便秘“魔咒”　每日饮水加这个就可以…

便秘困扰不少都市人，经常肚谷谷、排便困难，难免影响心情。有些人外游时更特别容易有便秘问题，严重者可能四、五天未能顺利排便。究竟有否方法破解旅游便秘的“魔咒”？

注册中医张婉兰解释，便秘是由大于肠传导失常，同时亦与肺、脾、胃、肝、肾等脏腑的功能失调有关。

便秘的定义：（按图了解）

正常排便应最少每两日一次

正常合理的排便状态是每日一到两次或最少两日一次，大便不干、不硬、不溏、成条状，排出后会感到舒服为佳。

张医师续指，便秘一般表现是大便次数减少，通常三至五日甚至更久，才能排便一次；或者大便次数未减，但粪质干燥坚硬，排出困难，排便时疼痛或有便血，或排便后仍有便意。便秘人士常并发腹胀、头胀、食欲减退、腹痛、头晕、失眠、口臭、急躁、疲劳等症状。

便秘分为器质性和功能性两类

中医角度认为，便秘是大肠传导失常，同时亦与肺、脾、胃、肝、肾等脏腑的功能失调有关，成因很多，包括饮食失节、劳倦过度、情志失调、热病伤津液等，而老年体虚、久静少动、痔疮肛裂怕排便等也可引起便秘。

大便功能障碍的病因可分为器质性和功能性两类。器质性便秘是指由于脏器的器质性病变，如消化道疾病、大肠癌、内分泌代谢疾病、药物及化学品中毒、神经系统疾病等所致。如果无上述等明确病因，则为功能性便秘，中医将功能性便秘分为热秘、气秘、虚秘、寒秘四大类。

四种功能性便秘：（按图了解）

1.燥热体质：热秘

热秘由胃肠积热而造成，多半是因先天体质容易上火、喝酒过量、常吃辛辣烤炸的食物或吃太多补药所造成。除便秘外，还会带有面红身热、口干舌燥、爱喝冷饮、尿色深黄、腹胀压痛等症状。

2.倦怠体质：气秘

气秘多因忧思过度、久坐少动、开刀后肠道沾黏或跌打损伤伤及肠胃，导致肠子蠕动不协调，造成大肠内气聚气滞。气秘者会有嗳气、肛门重坠感、想排便却排不出来、胁肋及腹部胀满不舒服等症状。

3.虚弱体质：虚秘

虚秘大多因病后、产后或年老体弱导致气血亏虚，或是使用发汗药、泻药、燥热药剂导致损伤阴津，或者劳力过度流汗过多、房事不节制等所致。

虚秘又可分为气虚、血虚与阴虚。气虚者脸色苍白、大便无力排出、排便后感觉疲倦、气不足而懒得说话；血虚者面无血色、口唇指甲淡白、常会眩晕、心悸；阴虚者肠道干涩，排便困难，腹中冷痛。

4.　寒凉体质：寒秘

寒秘多因常吃寒凉生冷食物、过用苦寒药物或年老体弱真阳不足等所致。除大便困难外，还会有腹部痛冷、四肢冰凉、腰膝酸冷、频尿色清等症状。

外游易便秘或因饮食及睡眠变化

有些人在外游时特别容易便秘，张医师指，这就未必与体质有很大关系，任何体质都可能有这情况，主是要因为日常生活习惯突然改变所致。

有些人一去旅行就“认马桶”，不习惯在陌生的环境上厕所；亦有些人是因行程当中没有干净舒适的洗手间，而抗拒去厕所。另外，旅游期间会与平时的饮食有所不同，例如食物、食量及进食时间可能有改变，加上或会因时差或陌生床而影响睡眠质素，因而影响肠道蠕动的习惯。

外游时便秘的处理方法：（按图了解）

如果不想在旅行时便秘，影响外游心情，张医师建议，最重要是尽量保持原有的生活习惯，“好像一日三餐一样，生理时钟提醒几时肚饿该进食，定时排便亦是生理时钟的表现之一。假如你原来的习惯是每天早晨起床后就大便，则无论如何也得在早餐前挤出时间完成任务。”

每早饮盐开水刺激肠胃蠕动

饮食方面，有便秘倾向的人，在旅游时应有意识地多吃含高纤维食物，如蔬菜、水果，包括香蕉、火龙果、苹果、蕃薯等。这类食品含有丰富的维生素C和纤维素，尤其纤维素不会被人体直接吸收，能刺激肠道加速蠕动，有助促进排便。

此外，旅游活动出汗多，及时补充水分甚为重要，每天至少喝1500至2000毫升的白开水，可以软化粪便。有便秘习惯者更最好每天清晨饮一大杯盐开水，以刺激肠胃蠕动，促进血液循环，排出体内毒素。

盐水清肠做法：在3000毫升水放入一勺盐（15克左右），咸度适中为宜，搅拌均匀。第二天早晨起来空腹大口快速喝一杯水，同时不停揉腹、走动，让水快速进入大肠，一般喝水后大约15分开始排宿便。

另外，便秘人士要避免饮浓茶，因茶叶中的儿茶多酚类物质对肠胃黏膜具有一定的收敛作用，影响肠胃对食物的消化吸收功能，可使大便干结，引起便秘或加重便秘的程度。

张医师又建议，可按压鱼际穴及天枢穴，帮助促进肠胃蠕动：（按图了解）

1.　鱼际穴：位于手掌心，大拇指第一掌骨中点，掌心与掌背交界处
2.　天枢穴：位于肚脐左右各2寸（约两拇指宽）处

上述穴道可用拇指以适中力道顺时针画圈按压，按摩后有微热感即可。每天按摩数次，每次约5至10分钟，有助促进肠胃蠕动、改善便秘问题。

其他预防便秘的方法：（按图了解）

1.养成定时排便习惯，每天早餐或晚餐后15至20分钟是最好的如厕时间。
2.大便时，以顺时钟的方向画圆圈按摩肚子，促进大便的排出。
3.适度运动可以刺激肠胃的正常蠕动。
4.改善生活习惯，避免熬夜或久坐。
5.放松心情、尽情的开怀大笑，去除生活紧张的情绪。
6.忌吃加重便秘的食物：浓茶、辣椒、酒类等。
7.规律的饮食生活：三餐定时定量，避免暴饮暴食。

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