【秋天养生】秋季令人易倦、渴睡？　中医解释“秋乏”成因

踏入秋天，外面凉风阵阵，令人感到惬意，同时亦十分眼困。此时，你是否只想窝在被窝里，呼呼大睡直到日上三竿，完全不想起床？原来这不一定是懒惰，而是可能源于“秋乏”的影响！
潘健燊中医师表示，“秋乏”是指立秋后身体有一种不能言喻的疲倦感，这可能就是令大家早上不愿起床，或日间经常想睡觉的真正原因。

天气与身体状况密不可分

天气转冷的确使人感到困倦，然而，从中医角度看，这并非只有“天气转冷”的原因能解释，季节往往与身体内部机能息息相关！潘医师解释：“立秋之后，气候由炎热变得凉爽舒畅，大家的汗出随之减少，体内的水盐代谢恢复平衡，心血管和消化系统功能的负担亦会减轻。”与此同时，这亦是“秋乏”出现的时机。

为什么秋天特别疲倦？

潘医师称，因为立秋后，于夏天累积的暑湿之气未被秋气完全驱散。夏季残留的暑湿之邪最易伤脾，中医一般称之为“暑湿困脾”。他阐释，由于脾主管肌肉四肢，当暑湿困脾时，身体会容易感到疲乏，甚至无胃口、腹胀及泄泻。

另外，由于秋气主燥 ，燥热之邪会耗气，“气虚”会导致四肢无力、神疲体倦、少气懒言等症状，即是中医所称的“秋乏”。

脾气虚的体质易有“秋乏”

不是人人身上也能体现“秋乏”，但潘医师表示，属脾气虚体质（此体质的人大多为胃口差、饱腹后容易胃胀、面色缺乏光泽、大便烂、容易“肚疴”）、或肠胃炎刚康复、脾胃之气较虚弱的人士较容易出现“秋乏”情况。

相关文章：
【个人体质】不只寒底、热底？　一文看清中医分办的9大体质

击退疲乏感的妙法

秋冬时节，相信大家都想足不出户，在床上渡过每个时刻。不过，为了生活，必须寻求对抗疲惫的方法，潘医师则提出改善生活习惯、饮食、穴位按摩的方法减退及预防疲乏。

按图快速了解预防及击退“秋乏”的提示：

生活方面：“多睡一小时”、“午睡”

潘医师建议调节生活节奏和小细节，“秋天天地之气开始收敛，所以人体亦要相应配合，故睡眠宜早睡早起，比平日多睡一小时，以符合‘养收之道’；此外，适当的午睡亦有利消除疲乏感觉，但午睡时间不适宜过长，以30分钟到1小时为佳，而最佳的午睡时段为中午11时至下午1时，能够达到养心安神的效果。”

饮食方面：多吃补气、滋润的食物

在饮食方面，秋天经常感眼困、“钓鱼”跟秋气燥有密切关系，可适量地吃多点补气、滋润的食物，例如菊花、蜂蜜、雪耳、玉竹、沙参、芝麻、秋葵及螺头；反之，他劝喻大家要少吃辛辣食物，以防伤人体阴分（滋润身体的物质），令燥邪更加容易“发威”，加剧疲乏感。

按摩穴位：印堂穴、太阳穴、百会穴、中脘穴

其实除了生活习惯、饮食，潘医师更建议可以利用按摩四个穴位，击退“秋乏”的疲劳感。

穴位一：印堂穴

定位方法：在额部，于两眉头之中间
按摩作用：清头明目，通鼻开窍

穴位二：太阳穴

定位方法：在颞部，当眉梢与目外眦之间，向后约一横指的凹陷处
按摩作用：能够提神及纾缓疲倦所引致的头痛、眩晕及眼花

穴位三：百会穴

定位方法：头部正中线与两耳尖连线的交点处，或后际正中直上七寸
按摩作用：此穴是手足三阳、督脉及足厥阴众多经脉之交会处，能够醒神开窍，升提人体的阳气，纾缓疲劳

穴位四：中脘穴

定位方法：位于上腹部，在肚脐上四寸的腹中线上，可仰卧取穴，胸骨下端和肚脐连接线中点即为此穴
按摩作用：对于缓解暑湿造成的腹胀、反胃、消化不良、泄泻、便秘等都有很好的作用

秋天还使人情绪低落

秋天正是落红的季节，情绪难免会随之变得低落。其实在中医角度上，秋天不止影响脾，情绪亦会受波动。潘医师指因为气候转凉，除了落叶，动物没有夏天般热情奔放，人也会较容易出现抑郁悲观的情绪。他提醒大家应多留意自己的情绪状况，适当控制情绪，避免过分伤感，并建议大家到户外进行活动、散心和行山，舒展气机。

相关文章：【护肤】阴虚体质易干燥甩皮口干　加强滋润减少干燥5大贴士