【失眠良方】多做运动会瞓得着？　拆解3大打救失眠方法是否有效

长期失眠惨过大病，香港人生活繁忙、工时长，晚上如不能够睡得好充电，实在相当煎熬。因此，不少人一旦遇上失眠问题，便四处找寻办法令自己“大觉瞓”，但坊间流传解救失眠的方法实在不少，例如睡前饮杯酒，又或做运动令自己疲倦，究竟这些方法是否可信？果真有效？精神科专科医生何浩贤特意撰文讲解上述三大常见解决失眠方法的迷思。

睡眠问题其实很多时是由其他情绪问题引起，医生要先了解患者的情绪状态，例如心情是否持续低落、紧张、焦虑不安、对事物失去兴趣或整天没精打采等，才能对症下药。坊间有各种方法声称可助失眠者入睡，但如不了解个中详情，随时会愈帮愈忙！

迷思一：食粒安眠药包好瞓？

有些人误以为一旦失眠，便可以靠自行服用安眠药处理，其实这是十分危险的，因为长期服用安眠药有机会成瘾。一开始服用时，失眠或可能获得短暂纾缓，但过了一段时间后便会发觉药物失效，因而再加大份量，令失眠者得更依赖安眠药才能入睡，甚至会愈食愈多，这样便是上瘾的开始。

那为什么医生还会为病人开安眠药呢？因为不论什么原因的失眠，安眠药确实能在短期内帮助睡眠，因此如只是使用数天是无可厚非的，但这可以说是治标，绝不是治本。如果失眠持续，便不能一直只服安眠药，而应治疗可能引起失眠的原因，如焦虑症、抑郁症等，这才是最重要的。

迷思二：睡前饮酒轻松入睡？

酒精帮助入眠亦是不建议的做法，因为酒精虽然可使人较快入睡，但与安眠药一样也是会成瘾的，如果失眠的原因没有处理，失眠者便要持续地依赖酒精才能入睡。

生理上，酒精更会影响睡眠结构，从而影响睡眠质素，而且酒精有利尿作用，使人容易需要在半夜上洗手间，因而使睡眠中断。同时，酒精亦会使呼吸道附近的肌肉松弛，令人们在睡眠的时候呼吸不畅顺，因而影响睡眠质素。睡眠质素不佳，纵使能入睡，都可能导致之后一天的精神疲倦。

迷思三：做运动令身体觉“攰”入睡？

有人会害怕晚上做剧烈运动引致失眠，亦有些人觉得晚上运动后反而会睡得好一点，其实两种说法亦不无道理。因总体而言，运动的确可以纾缓焦虑、抑郁等情绪，而有运动习惯的人，的确相对上较少出现睡眠问题。

然而，如果运动是十分剧烈，尤其是带有竞争性的，便可能反过来使身体维持在紧张的状态，久久不能放松下来，进而影响睡眠。因此，最重要是观察自己身体运动后的反应而再调整运动的强度。

香港的生活节奏急促，失眠和情绪病十分常见，并没有什么大不了。如果发现自己愈来愈担心失眠的问题，又或者工作表现已因为睡眠问题而受影响，只要及早求医，便能使生活重回正轨。