瞓极都觉得好攰？日本“最强睡眠术”　拆解睡得好的6大要诀

相信打工一族最缺乏的，除了钱之外就是睡眠。“晚上不肯睡，早上不愿起床”几乎是每日常态。收工难得有一点珍贵的个人时间，当然不舍得那么快就睡觉，因此就熬夜了。这样就永远变成一个恶性循环，每日拖著睡眠不足的身躯去上班。

但是即使你是每天睡够8个钟亦不代表你的睡眠质素很好。因为好的睡眠质素并不是在于睡觉时数的多寡，而是在于睡觉时能“彻底消除清醒时所累积的疲劳感”。日本专攻大脑、疲劳与睡眠医学的权威名医－－梶本修身所出版的书籍《最强睡眠术》中，就指出了都市人常见的4个“不良睡眠”征状，看看你又中了几个?

1. 一放假就要补眠 睡到中午

患上“不良睡眠”最常见的一个征状，就是放假会睡到中午，或者下午都不愿起身。周六日已经被视为最好的补眠时间，宁愿在家睡觉也不想出街，把平常上班睡不够的觉一次过睡够。但是医生梶本修身表示，如果你在假日的起床时间和平日的起床时间相差超过2个钟以上，那就表示出现“不良睡眠”的机会很大。

2. 一躺上床就睡著

失眠的人可能会很羡慕一躺上床就睡著的人，但是其实这也可能是身体发出的一种警号。因为人类原本就不是可以立即进入睡眠状态，而是要慢慢陷入睡眠。日本节目《マツコの知らない世界》中的睡眠改善指导师－－竹田浩一也有说过正常人的一般需要用20到30分钟的时间才可以进入睡眠状态，太快睡著的情况称为“气绝”，也可说等同于昏迷，是因为身体过份疲劳及严重缺乏睡眠。

3. 不可以没有闹钟

梶本修身在书中表示用闹钟叫醒自己会让身体突然要切换模式，从睡眠的副交感神经优先运作状态，突然切换到紧急作战的交感神经优先运作状态，这对于自律神经来说是很大的负担。自律神经就会一整天处于紧绷的状态，很容易会累积疲劳，就算晚上睡够了早上又会感到疲累。

4. 起床4个小时后又有睡意

每个人身体里都有一个生理时钟，你的睡意也会受到生理时钟的影响。正常的生理时钟来说，起床后4个小时应该是要精神饱满，这段时间是不应该要感到睡意才对，但是如果在4个小时后就困倦有睡意、难以集中精神的话，那就代表你的睡眠品质不太好。

改善“不良睡眠”要养成的6个习惯：

资料来源：书籍《最强睡眠术》、东京睡眠疲劳诊所、大阪市立大学、日本TBS、商务印书馆