食神韬韬减肥甩走130磅肥肉 大肚腩4大危机糖尿患癌风险点快减？
食神韬韬（梁文韬）近日在媒体现身瘦了很多，他表示自己由325磅减到195磅，是为了健康而减肥。肥胖除了影响体态，中央肥胖更会带来不少其他健康风险，如糖尿病和心血管病，那有什么方法可以踢走大肚腩？
70岁的韬韬以食家身份为人熟知，其庞大的身形更是其标志。日前他与蔡澜现身于网上饮食视频，见他比以前瘦了很多，由325磅减到195磅，足足减了130磅！
▼韬韬大减130磅，有什么秘诀？（按图👇👇👇）
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BMI 30或以上属“肥胖”
韬韬自言腰围曾达48吋，根据台湾卫生福利部资料，男性腰围超过35吋便已属中央肥胖，女性腰围则31吋以下才算合格。而《香港肥胖医学会》引述资料，世界卫生组织已将肥胖列为“疾病”。要介定一个人是否肥胖，主要依据身体质量指数（BMI）计算，而BMI的计算方式如下：
身体质量指数（BMI） = 体重 （公斤） ÷ 身高（米） ÷ 身高（米）
压力和睡眠不足致大肚腩
缺乏运动和进食过多是致胖元凶，但其实压力和某些生活习惯也会造成大肚腩。
▼出现大肚腩的成因：（按图👇👇👇）
大肚腩是百病之源？
中央肥胖与糖尿病、心脏病等慢性疾病息息相关，更会增加患癌的风险。
1. 代谢症候群
大肚腩伴随而来的，很大机会就是“代谢症候群”，即我们常说的“三高”：血压高、血糖高、脂肪高（包括胆固醇或三酸甘油脂），或是已经在用药控制血压、血糖、或血脂肪，以及腰腹部聚集太多脂肪，就属于代谢症候群。
▼代谢症候群5点指标：（按图👇👇👇）
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2. 糖尿病
脂肪囤积会形成“大肚腩”，而大肚腩正是糖尿病风险之一。因为肥胖指数上升，身体就会出现胰岛素对抗的情况，长远来说同样会令血糖上升，增患糖尿病风险。
3. 心脏病
当腹部脂肪增加时，也代表内脏脂肪（Visceral fat）同样在增加，而内脏脂肪具有代谢活性（Metabolically active），能干扰我们体内的荷尔蒙，即内脏脂肪改变身体机能，并增加心脏病（Heart disease）的风险。其中《Harvard Health Publishing》的资料指出，有大肚腩的人，患心脏病的风险会更高。
4. 癌症
《纽约时报》报道指，韩国一项研究发现，有肚腩的绝经后女性，患大肠癌风险增加接近一倍；同时患乳癌的风险亦会增加。
踢走肚腩贴士
▼大肚腩对健康百害而无一利，有什么方法可以减肚腩？（按图👇👇👇）
1. 多吃高纤食物
各种蔬菜、水果及粗粮均含有丰富纤维。一项研究发现，若参加者于4个月内，每日额外摄取14克纤维，卡路里摄取量会同时减少10％，体重亦会减轻约4.5磅（2公斤）。另一项持续5年的研究显示，每日进食10克可溶性纤维，可减少腹部脂肪达3.7%，有助减走肚腩。
含丰富可溶性纤维：燕麦、豆类、薯仔、苹果等食物
2. 减少摄取碳水化合物
人体减少碳水化合物摄取量时，不但食欲会减低，亦能有效减少脂肪积聚。研究发现，低碳水化合物饮食，能有助减退腹部及积累于其他器官上的脂肪。令身体内胰岛素上升，阻止身体燃烧脂肪，从而引致肥胖。
精制碳水化合物：白米饭、面条、白面包、砂糖等
3. 摄取适量健康脂肪
不少正在减肥的人士闻“脂”色变，认为摄取脂肪对减肥必定有害。然而，适量摄取如单元不饱和脂肪（MUFA）等健康脂肪，而摄入的热量不变，研究显示高MUFA含量的饮食，能有效减轻体重。
含有丰富MUFA食物：橄榄油、杏仁、腰果、花生及牛油果等
4. 定期做全身带氧运动
做运动是维持健康身体及体态的最佳方法之一，若要消灭肚腩，运动强度亦需要有相应程度提升，如持续缓步跑、游泳等。有研究显示，单纯做“仰卧起坐”（sit-ups）对缩少腰围尺寸及减少腹部脂肪没有明显帮助。
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