长短脚｜跷脚久坐易变长短脚 便秘心脏病8大后遗症3动作搞得掂？
下背痛、平衡能力降低、跑步易拗柴，可能是因为有长短脚问题？注册脊医黄颕旸指出，成年人正常每日至少行3000-6000 步，如有长短脚会令身体承受不平均的重量而引起慢性问题，严重可致单边关节病变，下肢无力。
长短脚分两类
长短脚（Leg Length Discrepancy）是指患者双脚长短不一的偏差问题。长短脚可分为两大类，包括结构性长短脚及功能性长短脚。
▼长短脚知多啲（按图👇👇👇）
结构性长短脚：天生左右脚骨长短不同，有机会是先天发育问题，亦有可能因骨折愈合后导致腿部长短减少而致。
功能性长短脚：指双脚长度等长，但因为骨骼不正等问题，造成视觉上出现长短脚的状况。例如是腰椎功能性问题、盆骨功能性问题、椎间盘突出引起功能性长短脚问题等。
双脚差距2厘米以上在临床上被判定为显著长短脚差异。
▼长短脚对身体有什么影响？（按图👇👇👇）
注册脊医黄颕旸表示，长短脚令身体受力不均，骨盆、脊椎和下肢也会受影响，包括下背疼痛、髋关节关节炎、压力性骨折、站姿平衡能力降低、跑步伤害（如容易拗柴、跌倒、单边膝伤等），严重可能引起单边关节病变，下肢无力，走路或运动时会出现痛症。
如有脊椎侧弯问题，下半身不平衡可能会令问题恶化，严重者，可引起脊椎压迫器官，如果压迫胸腔可能会造成心脏病及高血压，压迫腹腔则易产生肠胃消化道（如容易便秘、胃酸倒流、胃炎等）问题。
长短脚自我测试
▼立即看看自己有没有长短脚问题！（按图👇👇👇）
1.找一块平面墙壁，墙上找一条平衡的线作参考。可拍照或找朋友由正面望过去，留意盆骨有没有高低，以及两边膝盖是否对称。
2.在放松状态下原地踏步几下，留意脚有没有外八字脚或内八字脚比另一只脚多。
以上方法可粗略估计自己有没有长短脚问题，如有任何问题或要确认是否有长短脚，应咨询专业人士。
长短脚成因
▼结构性长短脚成因较多因为骨折后引起，少数人士天生便有长短脚问题。大部分人士都是功能性长短脚，成因包括（按图👇👇👇）
1.腰椎功能性问题例如臀部、腰椎和盆骨周围肌肉拉力不平衡，使一边盆骨被拉高，导致下肢或者脊椎等多关节的肌肉紧绷或无力，即其中一边脚“戚”起少少
2.髋关节内收肌（大腿内侧）、外展肌群（大腿外侧）的紧绷或挛缩
3.双脚足弓不对称或腿型变形，如一只脚足弓正常，另一只脚是扁平足或高弓足，容易导致长短脚。
4. 一边膝盖向内八字或外八字，行路姿势不正确引起
高危人士：
包括坐得多、核心肌肉差、跷脚、运动少、不拉筋和脊椎侧弯人士等。
▼改善长短脚动作（按图👇👇👇）
1.拉伸腘膀肌
坐在椅子上，右脚伸前，左脚自然屈曲，上身慢慢向前压，感受到拉扯感觉后维持姿势，保持呼吸。维持10个呼吸，重复5次后换左脚。共做3组
2.拉伸腰方肌、背阔肌
左手靠著墙壁，右脚交叉踏在左脚前方，右手向左边身体伸展，感觉到右侧身体有拉扯感觉后维持动作。维持10秒，重复5次动作后到左脚踏前。共做3组
3.拉伸髋屈肌
左脚踏前，右脚屈膝跪在地上，上身慢慢向前压再加上右手向上伸展，接著右手慢慢向左边身体伸展，有拉扯感觉后维持姿势10秒，重复5次后换边，共做3组
如改善长短脚引起的肌肉过紧问题，要由短脚一边开始做，先做两组短脚再做一组长脚；如预防长短脚则两边平均做即可。
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