【护发】蜂蜜按头皮助长柔顺发丝？补充6大营养素多吃鸡蛋烤南瓜
头发攸关我们的外貌，蓬头垢面的话可没办法替你赢来好人缘。健康美丽的秀发可以使你更有自信，当你的秀发受损，自信心也会跟著开始降低。造成头发受损、掉发的原因很多，而在你开始接受药物治疗之前，或许会想先试试一些天然的方式，以下提供五种方法，帮助促进你的头发生长。
撰文：W.R. Su 医学审稿：台湾注册医师赖建翰／Hello医师
▼从饮食获得足够营养助头发生长（点击下图看清！👇👇👇）
1. 从饮食获得足够营养
帮助头发生长最好的方式，就是获得充足的营养，你应该多摄取富含蛋白质、脂肪、铁、锌、维他命的食物，以确保头发能获得足够的养分，一旦头发健康了，就会长得快！
蛋白质和脂肪：鸡肉、鱼肉、蛋、黄豆制品、坚果等，都可以为身体提供蛋白质，并促进角蛋白的生长；角蛋白是生成头发与指甲的重要成分。
铁：瘦肉、黄豆制品、豆类、小扁豆都含有铁。
锌：锌也是毛发生长必需的物质，烤南瓜、蚝、低脂烤牛肉、可可粉等，都可以为毛发提供锌。
维他命C：维他命C会刺激胶原蛋白生成，胶原蛋白对皮肤与头发健康很重要，你可以找到很多含有维他命C的食材，例如柑橘类、西兰花、波菜等。蛋、坚果、莓果、鱼与蔬菜所含有的生物素，也能使你的头发更强韧。
维他命B杂：维他命B杂如维他命B12及B6等，都是代谢必需的营养素，研究显示这些维他命可以促进头发生长。糙米和全榖物等复合碳水化合物、三文鱼、深绿色叶蔬菜，以及海藻等都是良好的维他命B杂来源。
除了补充以上所列的营养素之外，你也应该避免烟、酒，不只是为了秀发，对你的健康也同样有益。
相关文章：【脱发】头发湿用电发夹太热易断发 10个护发知识减脱发危机👇👇👇
2. 头皮按摩
头皮按摩可以帮助身体放松，也能促进头发生长。头皮按摩不但促进毛囊的血液循环，也具有纾压的功效，你可以依下列三个步骤帮自己做头皮按摩，也可以找专业人士代劳。
步骤一：先用你最喜欢的洗发露和保湿产品，轻柔地清洗秀发，头发湿润的时候要更加留心，因为此时的头发比较脆弱。
步骤二：用指尖轻轻地按摩头皮，你可以先将手指伸直，再收回，然后持续数次。
步骤三：用十指环绕著头，按摩整个头皮，每天至少一次，每次持续按摩三至五分钟。
3. 使用天然产品
你可以将天然的精油滴到头皮上来按摩头皮，椰子油、橄榄油、芦荟胶或蜂蜜都可以刺激头发生长，这些产品都可以为头发带来保湿效果，让你的发丝更柔顺。
4. 维持荷尔蒙平衡
荷尔蒙失调会造成掉发、阻碍头发生长。压力和睡眠不足都会影响荷尔蒙的平衡，因此你应避免承受过大的压力，并保持充足睡眠来确保健康。
5. 保护秀发
吹、整、染、烫、拉直都会损伤你的秀发，所以你应该避免过度或太频繁的改变发型，在完成头发造型后，请避免让头发接触灰尘、日晒或风吹。
要让头发长得快的关键，就是保持秀发健康，避免头发受到伤害，而为身体提供充足的营养则是不二法门。
▼同场加映：要阻止脱发需要对症下药，得知自己脱发的原因，了解11个脱发成因（按图👇👇👇）
相关文章：【脱发】贫血缺蛋白质11个脱发成因 6个穴位改善发线后移Ｍ字额
延伸阅读：
【本文获“Hello医师”授权转载，原文：头皮按摩促血液循环！5方法拥秀发】