【寒背】长期打字、低头睇电话易致寒背 4个简易动作助伸直条腰
寒背是一个在香港很常见的健康问题，而且不仅发生在学童上，就连成人也可能会深受困扰，特别是常需对着电脑工作，头部与肩膀常要前倾的文职人员，或是长期当看电话当低头族人士，更容易成为寒背一族。
有些人以为，寒背在过了发育年龄后便难治理，但其实使已经过了青春期，亦可以透过物理治疗来改善脊骨健康。大家不妨看看注册物理治疗师黄凌军破解成人寒背“没得救”的说法，并跟从他的建议进行4个改善寒背的运动动作，一起“企返直起身做人”！
撰文：注册物理治疗师黄凌军
大部份的寒背都是由姿势不良引起，尤其青少年在发育时期，身高会急速飙升，但肌力追不上进度，便容易患有寒背。不过，通过物理治疗、运动和改善姿势，很多情况都能够得以大大改善。
所谓预防胜于治疗，在教导大家改善寒背的方法前，必须先讲解日常生活到底有什么坏习惯容易造成寒背（按图）：
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四个动作改善寒背
以下会教大家一些简单的动作，只要持之以恒地进行，同时留意自己平时的姿势，就能大大改善寒背情况。
1. 颈后肌肉伸展运动
步骤：
1. 手指放下巴，眼保持向前望
2. 头部水平向后移
3. 停留2秒后放松，重复5至10次
2. 前肩伸展运动
步骤：
1. 双手放背部
2. 肩向后提升及拉直，再慢慢向后提高，颈保持平直
3. 停留10秒后放松，重复5至10次
3. 胸肌伸展运动
步骤：
1. 伸展左边的手先摆90度姿势
2. 做好前弓后箭，重心向前转移，直接感觉胸肌有拉扯
3. 维持15至20秒，重复5至10次
4. 背部肌肉强化运动
步骤：
1. 双手紧握橡筋至膊头高度
2. 向外水平拉开橡筋，应感到背部肌肉有拉紧的感觉
3. 重复10次
成人治疗与青少年无异
不少人以为过了发育时期，骨骼、身高等发展都已定型，若是已有寒背，便难以矫正，但其实这不全然正确，因为就算过了发育时期，大部分人其实还没完全定型，往往还可以矫正，所以成人和青少年在治疗方针上无异，同样是以改善姿势为主。
不过，当踏入老年，寒背早已定型，并变成驼背，基本上难以再改正，治疗会以增加肌肉和关节的灵活性和力量以减低痛症发生为目标。
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