【停课】作息时间被打乱　3招助孩子重回正轨｜Karen 教养信箱

在家长课程和讲座中，我都被参加的家长问道：“我可以怎样在晚上使孩子尽快到房间里睡觉呢？”以前的我曾因孩子的睡前时间是一团糟而使我感到十分沮丧。自从我学习了“正面管教”后，我已经开心地解决了这情况，更藉著不同的分享机会来帮助更多家长解困。最近，大家都受到疫情的影响，不但上学的生活节奏已被打乱了，而且孩子的作息习惯更被打破了。不少家长在这段抗疫期间都遇到孩子难以入睡的情况，今次就让我分享如何用“正面管教”的技巧来建立优质的睡前时间吧！

1. 安宁气氛

父母可以考虑制造一个安宁气氛来传达一个重要的讯息：“今天玩的时间已结束了！”给孩子，让他们容易脱离过度兴奋和活跃的状态。父母只要先将家里的电子产品 (例如：电脑和电视) 关掉，再把一盏一盏的灯关掉或调暗。重点是整个家的气氛需达至一致性的效果。千万不要让客厅保持灯火通明，或不要让书房里的电脑仍然开着。相反，只有睡房的灯是关掉的。这样会令孩子有被父母摆脱的感觉，而不愿合作地睡觉。若孩子喜欢听音乐入睡，父母也可以考虑播放些摇篮曲或催眠曲，让孩子更轻易进入一个放松心情的睡眠状态。

2. 共享时间

睡觉前的共享时间对孩子来说是非常重要的，就像是要留下美好回忆并带著它进入梦境世界里。父母可藉著安排一些静态活动 (例如：洗澡、刷牙和讲故事) 来制造共同享受的亲子时间，更有助孩子入睡。当中，讲故事可能是很多父母和孩子其中一个难忘的睡前活动。虽然亲子阅读是一个快乐的学习体验，但是对于一些需要晚间工作或商务旅行的父母来说，晚间讲故事是件困难的事。因此，父母可以考虑自己录制故事录音档。这让孩子晚上一边看故事书，一边收听故事录音档。最重要的是孩子可以听到父母的声音，感受到父母传达爱的信息。

3. 内心需要

经过漫长的一天，父母的潜意识都有摆脱孩子的想法，让自己有一个专属自己的安宁时光。这是人之常情，可以被理解的。可惜的是父母在孩子心目中永远都是最重要的。因此，当孩子一旦感觉到被父母所摆脱时，他们就下意识地感到归属感受冲击，立即心存不安。这使孩子们不能入睡，总是嚷著大大小小的要求 (例如：饮水和小便)。只要有父母在自己的身边，孩子就会感到有归属感和安全感。重点是父母先腾出时间，再放下工作及手机，然后安静地陪伴孩子睡觉。孩子的内心需要一旦被父母满足了，他们就会自然安心睡个好觉。

优质的睡前时间对每一个家庭都重要。相信没有父母喜欢与孩子经历一些抗争才能拥有专属自己的安宁时光。这三个“正面管教”的小技巧是让孩子学习循规蹈矩的开始。希望大家一齐学习“正面管教” (http://bit.ly/kny-parenting-01)，并循序渐进地去培养具自我控制能力的好孩子吧！

作者简介：

Karen妈妈（专页：KIDS N YOU）

KIDS N YOU 奇遇有限公司创办人，也是认证“正面管教”家长讲师和教养专栏作家，著有《全职妈妈看电影》。Karen毕业于英国里兹大学食品研究及营养学理学士及伦敦帝国学院国际健康管理学理硕士。育有一子一女的她深入了解各学校的办学理念和教学实践，并持续进修“正向心理学”和“正面管教”。着重运用性格优势，深信以“不打骂、多鼓励”的教养方式可培养身心灵健康的新一代。