霜降节气｜昼夜温差大 宜增强体质抵御寒冷 附7款润肺益气汤水

随著秋季的脚步渐行渐远，在2024年的10月23日，太阳到达黄经210度之时，我们迎来了二十四节气中的霜降。“气肃而霜降，阴始凝也”，标志著秋冬季温柔过渡之际。霜降之时，自然界万物开始凝霜挂枝，气温骤降，寒风渐起，昼夜温差增大。故人体也需顺应时令，调整养生策略，以抵御寒冷，增强体质。
本文作者：博爱医院 郑苑怡中医师

霜降中医养生策略

温润养胃：饮食应以甘润、健脾、养胃为主，可食用南瓜、淮山、甘薯、小米、粳米等。

滋阴润燥：天气转寒，秋燥尚存，需注意滋阴润燥，可适量食用梨、蜂蜜、银耳等具有润燥功效的食物。

避免生冷：减少摄入生冷苦寒之物，以免损伤脾胃阳气，影响消化功能。

保暖防寒：腹部、头部、脚部及膝关节易受寒邪侵袭，需特别加强保暖。

腹部：可佩戴腹带或使用暖贴/热水袋

头部：外出时可佩戴帽子以避风寒

脚部：应穿保暖性好的鞋袜

膝关节：可佩戴护膝或穿长裤加以保护

适时添衣：根据天气变化及时增添衣物，避免受寒感冒。尤其是早晚温差大时，更应注意保暖。

运动调养：建议选择散步、慢跑、太极拳、爬山等轻盈有氧运动，既能促进血液循环和新陈代谢，又能避免过高强度而劳累。尽量选择阳光充足、气温适宜的时段进行运动，如上午9-11点或下午3-5点。此时阳光温和，又能避开较阴寒的时段，有利于身体健康。

情志调养：霜降时节万物凋零，易引发人的悲秋情绪。此时应保持积极乐观的心态，多与家人朋友沟通交流，参加有益身心的活动以缓解压力。另外，保持充足的睡眠时间并养成良好的作息习惯有助于调节情绪、增强免疫力。

霜降汤水推荐：

玉竹淮山老鸭汤

功效：滋阴润肺、健脾益气

材料：玉竹15克、淮山（鲜品30-50克，干品20克）、老鸭1只、生姜3片、盐适量、胡椒粉少许、料酒。

做法：
1. 玉竹洗净，淮山洗净刮皮切块，老鸭斩件。
2. 大火水沸，放入生姜、鸭块，料酒少许，捞出血水浮沫
3. 放入玉竹、淮山，文火煲约2个钟
4. 调味加盐、胡椒粉少许，熄火

相关阅读：霜降24节气｜宜平补及生津润燥食物为主 附6款生津清热汤水食谱

相关阅读：霜降二十四节气｜中医教煲三款汤水润燥健脾　增强抵抗力准备过冬

霜降饮用汤水：

相关阅读：24节气霜降｜中医教煲润肺汤预防感冒咳嗽　睡前为孩子按穴位强肺

点图即睇汤水食谱:

相关阅读：霜降24节气│中医建议儿童不宜吃这个免上火 推介3款生津润燥汤水