怀孕便秘｜受贺尔蒙变化影响易便秘 孕妇要识拣膳食纤维助排便
撰文： 阿言
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孕期期间，身体会出现贺尔蒙变化，当中常见就是怀孕便秘问题。到底如何审视日常饮食的膳食纤维摄取是否足够？膳食纤维分为水溶性与非水溶性，两种对排便功效稍有分别，到底其功效及食物来源是甚么？营养师指除了膳食纤维，整体饮食与作息习惯也是息息相关！
本文作者：nutroduction
孕期的荷尔蒙变化可造成大便干硬，出现难以排出或便秘问题。贺尔蒙的变化使孕妇身体会分沁大量黄体素。而黄体素会将增加大肠内的水份吸收，导致肠道内水分不足，大便干硬 。
高纤饮食改善便秘
影响排便因素：膳食纤维
水溶性纤维功效：遇水会形成啫喱状，有助软化粪便，同时亦有减慢消化速度、稳定血糖和降胆固醇的功效。
非水溶性性纤维功效：吸收水份后会发大，增加粪便体积，及促进肠道蠕动，改善便秘。
水溶性纤维食物来源：
燕麦片 、苹果、扁豆、蕃薯、蓝莓、牛油果等。
非水溶性纤维食物来源
西兰花 、翠玉瓜 、椰菜、西芹、全麦面包等。
营养师提醒，除了膳食纤维外，同时也要摄取足够水份！
《本文资料获nutroduction授权转载》
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