欠缺耐性、不当发言或影响人际关系 7招教你控制冲动行为

人际关系｜有控制冲动相关状况的人士，可能会在说话／行为上表现冲动，或在排队／轮候时欠缺耐性。亦可能在别人完成问题之前抢着说出答案、打断别人的说话、或在不适合的时候发言。
资源来源：卫生署 学生健康服务

如你有控制冲动的问题，你可以考虑以下建议：

1.在任何时候也要恪守三个“不”的原则
不伤害自己、不伤害别人、不破坏物件。

2.训练自制力
克服“要即时获得满足”的欲望，提高对延迟满足的忍耐力。可以透过深呼吸、喝水、到洗手间洗脸、从10开始倒数、找你喜欢的食物和饮品，尝试品味每一口离开现场、散步等行动降低欲望。

3.行动前，要先冷静，细心观察，构思行动
尝试去了解行动的理由，而非只是行动的方法。 在构思行动时，代入以第三者的角度（例如：家人和师长好友）去观察现场的情况。尝试想像在不同时间、不同环境和不同行为下，情况会变得如何不一样。

4.行动前仔细思考
你打算作出的行动的好处、坏处和可能引起的后果

5.使用提示卡
用提示卡来提醒自己使用合适的方法让自己冷静

6.培养良好的社交技巧
避免打断别人的说话，并专心聆听。学习社交技巧有助你与人相处

7.让身边的人了解你的想法和感受
多与家人和师长好友分享想法和感受，使他们更能体谅、支持和帮助你