马拉松｜比赛过后“长文慎入”　笑与泪交织马拉松的动力

香港马拉松落幕，也意味着Skechers马拉松训练班的同学已经完成一考。有人达到赛前目标，有人表现未尽如意，但最重要是不忘跑步初心，借着这个回顾，忆起三个月以来的笑与泪，作为继续迈步的动力。

Q1. 成绩有否达到心中预期？
Q2. 赛后感想？
Q3. Skechers马拉松训班给你最大的改变和启发？
Q4. 给教练的话？
Q5. 长跑路上的追求 / 下一个目标？

HO KA HO　全马　02:55:49

Q1. 不只达到了心目中的预期，而且比预期成绩更好。
Q2. 只要坚持信念，就有进步的可能。
Q3. 我学懂不是每一堂都出尽全力，反而是要跟教练指引。要进步，不是死跑烂跑就可以。
Q4. 我很想跟两位教练说，很感谢他们的指导，令我的长跑路有了方向，亦增进识。徐教练教我们不能每一次都跑尽，这会吓怕自己，并非长远之计。朱教练则教导我们体能训练的知识，两位教练教的都终生受用。
Q5. 我追求长跑长有，珍惜每一次跑步的机会及比赛。下一个目标希望能有朝一日能跑进2小时50分内，或者鼓励更多未开始跑步的人一起跑步。

Chan Wai Ho Ricky　全马　03:05:48

Q1. 目标达成，顺利完赛，亦创出PB。
Q2. 十分高兴和感恩。渣马前一个月，脚部出现伤痛，起初还担心不能出赛或者没法完成。现在能够PB真的惊喜，庆幸努力没有白费，终在“大考”取得满意的成绩表！
Q3. 重新学习一些基本功和新技巧，找回跑步的初心和乐趣，不用麻木地只追求时间，用心聆听自己的身体。
Q4. 衷心感谢两位教练无私分享，跑步技巧和心理问题都获益良多，今次的好成绩全赖有你！
Q5. 最希望能够健康愉快、无伤无痛继续跑，而且不断增进跑步知识；终极目标就是全马Sub 3，完成六大马拉松！

陈嘉轩　全马　03:09:54

Q1. 很接近预期，可以做得更好。
Q2. 很享受与跑手们一起追逐Sub 3的过程，看到香港跑友很有目标，值得高兴的事情。
Q3. 最大改变是聆听身体，适当训练。
Q4. 很感谢两位教练的指导，希望继续见到你们。长跑路上，一直追求进步和突破界限。
Q5. 下个目标是在香港越野锦标赛再次得奖，为团队增光。

Chou Pak Hei　全马　03:17:22

Q1. 顺利达到目标。
Q2. 充足准备、正确训练，令我顺利完成今届渣马，非常兴奋满足。比赛中，我不断提醒自己要超越自己，而不是跟其他人斗快。这是一个突破和了解自己的机会，亦是一个享受多个月艰辛训练成果的时间。
Q3. 回想由10月开始参加SKECHERS马拉松训练班到今日完成渣马，最大的改变是对自己的自信心大增。一开始，我对自己能否在目标时间内完成马拉松感到怀疑，因为我从没用过比较快的速度跑完长距离。在教练们带领下，我改善了跑姿，尝试科学化训练，最重要是学习如何调整跑步心态。
Q4. 训练过程中，我发现跑步不一定要追求速度，而是要注重心态和健康。当我放松心情，原来跑得更轻松，也更有耐力。我也发现，跑步训练本身已经是一场马拉松，需要持之以恒，不能急于求成。
这段经历让我明白团队训练的重要，也让我对跑步有了新的启发：
1. 只要有信心，没有什么是不可能的；
2. 心态比技巧更重要；
3. 团队训练能走更远。
Q4. 谢谢徐sir 和朱sir。两位教练一直用心教导我们跑步的技巧和哲学。即使我们大部分同学都不是快脚，但两位教练都毫无保留地分享自己的经验和心得，教导我们正确的跑步姿势、训练和技巧等。两位教练更会落场同我们一齐跑，鼓励我们，十分感动。
我亦很感激SKECHERS马拉松训练班让我结识一班志同道合的朋友，一起训练，一起加油，一起完成了渣马。
Q5.我追求的是健康、快乐和享受，希望能够轻松完成马拉松。我还希望能够感染身边人一起跑步，让他们明白跑步不一定要追求速度，而是可以享受过程的。
我的下一个目标是Sub 3。我相信只要继续努力训练，不久将来就能够达成这个目标。我也会继续参加马拉松比赛，挑战更长的距离，最终能够轻松完成超级马拉松。

Leung Chi Man　全马　03:19:16

Q1. 达到目标。
Q2. 平常心，用心去感觉身体反应，从而调整改变。
Q3. 除了认识一班志同道合的同学，还从大家的故事中学会很多做人的道理。
Q4. 多谢徐Sir及朱Sir两位教练悉心指导。
Q5. 长跑路上仓追求开心跑，继续到海外参赛，见识各地不同文化。

Lau Tsz Kei　全马　03:25:41

Q1. 今次目标是3:15:00，虽未能达到心中目标，但总算能保持下次参加全马挑战组的资格。
Q2. 今届渣马天气好，前一晚又睡得充足，比赛当日身体没有出现什么状况，起码没有突然肚痛、抽筋，应是创造佳绩的好机会，奈何中途间脚趾头起了水泡，最后忍痛跑回终点。
虽然未能PB，不过力已尽。每次比赛过程中都问自己：为何要那么辛苦在挨呢？不过完赛后见到其他人都可以超越自己，心想根本自己就是不够韧力，所以赛后又再一次决志：养好双腿，练好跑姿和气力，来年卷土重来。
Q3. 经过坚sir、朱sir和潘sir指导，对跑姿有更深入了解，在书本学到的跑步方法，经过教练的讲解示范后，更清楚重点。现在也学会聆听身体，练习之余注重足够休息，才可创出好成绩。
Q4. 非常多谢两位教练悉心教导。之前已经参加过一次Skechers Running Workshop，那是我首次接触坚sir，非常难得可以跟香港前马拉松一哥学习。记得几年前从运动杂志中得悉坚sir遇到跑步的瓶颈，得到两次渣马冠军后就未能突破，想不到经过非洲特训，隔了几个月，他终于打破香港华人全马纪录，实是令人惊喜万分。2018年在石门10K赛事中遇到坚sir，真的很想上前“集邮”，但最后胆怯没有上前，现在课堂上终于有机会可以跟他合照，能让我在友人面前威风一番。从友人得知坚sir和朱sir都在公民体育会学过跑步，所以特别有兴趣知道他们以往学习及比赛事迹。最后，祝坚sir东山再起，朱sir全马得胜。
Q5. 最想可以用很轻松的姿态夺标，用美妙的正确跑姿完走各赛事。下一个目标会是40分钟内完成10公里。

Chim Sai Shing　全马　03:28:15

Q1. 达到目标。
Q2. 觉得自己比之前进步了，也跑到PB，感到很高兴，真的很感谢Skechers的安排及两位教练的悉心教导。
Q3. 无论跑姿、训练强度和跑步心理，进步很多。以前觉得只有高强度训练才有用，但教练令我明白要放松心情，享受跑步。记得徐sir说过，最好大部份课表也可以轻松完成。当减少比赛前的压力，成绩反而可以更进一步。
Q4. 非常感谢两位教练的教导，他们教授很多跑步知识，也跟我们交流经验，获益良多。
Q5. 希望可以进一步打破自己的纪录，向万金先生进发。

Yau Wai Leung　全马　03:34:52

Q1. 未能达到预期，可是回想今年训练的片段，当中哭过、痛过，想放弃过，最后全靠意志克服，所以我比较喜欢今年自己努力的过程。
Q2. 完成比赛后，我有以下6点感想：
1）好有成就感。马拉松是长距离的大考验，完成全程真的很令人振奋；
2）对训练计划和自身毅力的肯定。长期坚持练习和调整，让目标成为现实，增强自信；
3）更了解自身体能极限。例如一星期训练六天，身体支撑不了出现痛症，马拉松过程中不断超越极限，我明白到何时需要调整休息；
4）感受运动带来的放松。跑步时能进入一个清静的状态，心境很平和；
5）SKECHERS团队力量。运动场上各师兄师姐互相鼓励，共同完成挑战，团队精神凝聚我们；
6）提升体能和心理质素，能够应付人生各项挑战。
完成SKECHERS训练及比赛，感觉不舍。虽然每次训练都很辛苦，但这不是别人强迫的，是自己与自己比较，所以是没有压力，十分享受。
Q3. 最大的改变是体能好了, 跑姿改善了。以前我容易感到疲倦，现在可以跑得更长，速度也更快。虽然今次渣马未能PB，但这次启发我要在下次比赛再下苦功，我相信我一定可以用实力战胜一切！
Q4. 谢谢徐志坚教练纠正我的跑姿。他在第一堂陪我跑了一圈，指导我要送髋、身体要挺直跑，增大步幅。他亦提醒，要靠自己领悟出最适合自己的跑法，我会好好记住。朱泳㬢教练是一个节奏比较快的教练，他的拉筋及热身技巧很足够，某的拉筋部位好到位，我在家中都有做，谢谢他的指导。
Q5. 我会不断提升体能水平，目前每周都会增加一点训练强度。另外亦要掌握正确的跑姿和训练方法。我的下一个目标是3:30完成全马，我相信我一定可以！

Cheng Kai Man　全马　03:36:17

Q1. 未达到目标。
Q2. 虽然未可以PB，但已是个人渣马最快时间，很高兴。
Q3. 心态有改变，想长跑长有就不可以勉强自己，要循序渐进。
Q4. 多谢徐sir分享自己的跑步心态，因为技巧方面网上已有很多资讯，但心态调整才能找回跑步的初心。朱sir的运动理论对我们亦大有帮助。
Q5. 下个目标是波士顿马拉松，但首要是达到BQ。

Wong Tak Fai　全马　03:38:13

Q1. 未达到目标。
Q2. 全马变幻莫测，有时做了充足准备，但到比赛一刻，都可能事与愿违。作为跑步人，唯有一直装备自己，期待下次机会。
Q3. 跑姿改变，跑步的心态也改变，无论如何，我都喜爱跑步。
Q4. 谢谢无私分享。
Q5. 继续努力追求Sub 3。

Lee Cheuk Hin　全马　03:45:18

Q1. 未达到目标。
Q2. 训练计划有帮助。
Q3. 跑姿。
Q4. 多谢教导跑姿及技巧训练。
Q5. 开心跑无病无伤

Lo Chung Yan　全马　03:45:24

Q1. 还好。
Q2. 气氛很好。
Q3. 速度上的提升。
Q4. 谢谢徐sir和朱sir，很有耐性；还有Emmanuel和各位工作人员及摄影师细心的照顾。
Q5. 期望明年跑Sub 330。

Leung Wai Kit　全马　04:00:00

Q1. 达到目标。
Q2. 上年初马，今年第二次跑，目标4小时内。今年天气比去年好，不过未够冻，虽然未算最佳发挥，但最终目标完成，比去年快56分钟。
Q3. 学习以舒适的感觉去完成一次训练，与同学一齐跑，比自己一个更有动力。
Q4. 感谢两位教练在热身、跑姿等给予建议。
Q5. 下次可能跑半马，目标95分钟。

Tse Ka Shu　全马　04:05:44

Q1. 未达到目标。
Q2. 要跑好一场马拉松，要靠天时地利人和，当然自己有没有针对弱点训练，同样重要。
3. 状态日日不同，不必追求训练一次比一次好，最重要是不要练伤自己，保持练习的乐趣。
Q4. 衷心多谢徐sir、朱sir和潘sir。
Q5. 目标尚未成功，仍需努力！下次再挑战Sub 4。

Lai Hoi Fai　全马　4:15:04

Q1. 达到目标。
Q2. 很高兴完成初马，跑了24公里开始跌速，幸好到了28公里遇上同学Rachel，跟她说了2公里，过了30公里再有动力完成全程。
Q3. 以前好易跑到想停，参加Skechers马拉松训练班，徐sir重视长跑要轻快，不是挨，配合近年非常受欢迎的低心率训练，这样跑觉得好舒服好。练习时，大家一齐热身后报心率，发现自己同其他有跑马经验的同学的心率高很多，我要专注练慢跑改善有氧能力。
Q4. 多谢两位教练工作之余抽空教我们跑步。
Q5. 继续练耐力打好基础，想尝试长途路线，例如“癫傻跑”或者台湾环岛跑；计划2026年跑下一个全马时，可以更轻松。

Chan Kiu Pui, Rachel　全马　04:26:44

Q1. 预期4:30内完成，今次成功达标。
Q2. 有同学今年取得好成绩，绝对是天道酬勤。每个跑手都为梦想努力付出， 经过漫长训练加上血汗换来。
Q3. 最大改变是学习坚持及相信自己，改善错误的跑姿，心态上不要跟别人比较，争取的是自己再有进步空间。
Q4. 多谢两位教练循循善诱，提供有系统的训练模式。徐sir及朱sir会因应同学的程度设定不同的斯练计划，徐sir也会拍摄我们的跑姿，协助我们改善，朱sir会在练习完后带领我们伸展，放松肌肉，这些都是避免受伤的好方法。
Q5. 下一个目标是追求Sub 4。

Li Wing Man　全马　04:47:11

Q1. 达到目标。
Q2. 千万不要小看自己，原来我可以做得到！
Q3. 今次是个好机会改变自己的跑步模式，和一班同学一齐练习，大家鼓励我，最后目标时间由Sub 6变到Sub 5。
Q4.多谢两位教练教导。我跑龄不长，初马有这个成绩，说得上超额完成。多谢教练令我在人生必做清单中有一个美好纪录！
Q5. 马拉松完成了，下个目标想试玩山赛。

Ching Yuk Lin　全马　04:51:41

Q1. 是预期内。因不可抗力，我其实是连马（1/14胡志明马、1/21香港渣马），身体未完全回复，所以渣马的时间是预期内。
Q2. 2019至2023年都没参加渣马，再次踏上昂船洲大桥及入南湾隧道、西隧时感觉很激动（除了脚软外），几万人一齐跑步的感觉好正，希望Skechers继续举办跑步活动。
Q3. 除了有系统、持之以恒的练习，装备、休息、补给的知识十分重要。要跑好渣马，我建议加强斜路训练及长课补给，三十公里后跌速较厉害。
Q4. 真的感谢两位教练的专业知识和无私分享。徐sir的跑步成绩就是成功训练的结果，我记得他说，“训练当然辛苦，但自要认清目标，继续努力，持之以恒，不过跑步最紧要开心”。
Q5. 因为我Sub 4过，仍然希望能再做一次Sub 4……但我现在好像寻回了初心，我会继续努力，保持长跑训练的好习惯，准备三月首尔马，要PB呀！

Wong Yim Ching　10公里　00:55:22

Q1.未够理想，但尚可接受。
Q2. 要再次挑战，达到理想为止！但今次过程属享受为主。
Q3. 坚sir给我新启发，跑步不只为追求时间，还要舒服、享受，不能强于追求时间，应要保持初心。
Q4. 从未见过一个教练叫学员唔好跑咁快，太特别了！起初真的不明白，之后慢慢发现坚sir对跑步绝对有热诚，希望每位学员懂得保持初心，怕我们只顾追求速度而最终放弃。感谢坚sir的提醒，也感谢朱sir教导我们拉筋方法。
Q5.现在追求是跑步时间耐力，下一个目标是再次挑战全马！

以下三位跑友，虽然因伤病未能踏上起跑线，但他们在过去三个月，依然以汗水写下美丽的长跑故事。

以下三位跑友因伤病未能站上起点线，但三个月以来，同样以汗水写出不一样的故事。

Chen Zi Ying

虽然受伤无缘参赛，但好开心透过Skechers跑班得到坚sir和朱sir、以及各同学分享经验，令我领悟Go (Run) like never before。多谢两位教练没有强迫我们“狂队program”，没有放弃我们！我希望未来可以完成六大马拉松！

Ngai Kar Lun

DNS, UNEXPECTED, UPSET.
REBOOT, COME BACK, GET STRONGER.
有幸后补参加这个班，能够令疫情几年缺乏正规训练后重回正轨，久违的团练、迫力的带动、与同好者之交流，令我有信心可在未来各个比赛尽力保持Sub 4。
徐教练，很个人，很独到，很真诚，很随心；朱教练，很专业，很仔细，很关怀，很好人。
至于未来，能力之内，一地一马。意料之外，冲六大马！

Sun Ka Shing

由于健康问题，遗憾缺席今届渣马……很高兴结识一班志同道合的跑友，一起训练三个月，互相勉励，使我对跑步这项兴趣有更多想法。训练班中，我学到很多跑姿、跑步心态和伸展运动的知识。感谢坚sir分享自己跑步路途上的心路历程，逐一帮助学员改善跑姿；感谢朱sir教授跑步的正确动作细节。希望可以三年内全马Sub 3，也能到外地参加马拉松。