渣打马拉松2024｜长跑教练徐志坚、朱泳曦 赛前八大贴士最后准备
Skechers马拉松训练班的同学们，明天将会上线检视三个月以来的训练成果。大赛来临难免心情紧张，训练班教练徐志坚及朱泳曦赛前叮嘱跑友们八个贴士，期望大家未来在赛道上长跑长有。
跑班的同学们大都有一定经验，徐志坚和朱泳曦坦言，最重要是花心思与跑友沟通，“毕竟大家都有自己的方法去练，我们能做的就是将经验向他们分享，互相沟通交流”。
经过三个月训练，终于迎来“大考”。比赛前夕，徐志坚和朱泳曦总结了八大贴士，让跑友赛前最后“补课”。
1.定好配速
“先定立目标时间，计算好自己的步速。比赛时心情兴奋，加上身边许多参赛者，容易‘开快咗’，或者被其他人影响步速，大家可以每1公里或每5公里都要睇表检查。”
2.聆听身体
“虽然这是老生常谈，但大家睇表之余，也不要只顾住睇表，更真实是监察自己的身体状况，这才是最重要。”
3.慎选早餐
“比赛前一定要食早餐，大约起跑两、三小时前进食，吃平日吃惯、而且易消化的东西，否则‘骾胃’。”
4.注意补水
“经过水站一定要取水，不要贪快就‘飞站’；就算不饮，都要湿一湿口。”
5.能量啫喱
“安排好进食能量啫喱的时间，并要配合水站，大约在水站前1公里进食，食完就可以饮水。”
6.赛后散步
“比赛之后注意恢复，如果真的太累，赛后一两天无法跑步，可以选择散步，轻抒步头，对身体恢复大有作用。”
7.著压力袜
“压力袜也是让身体恢复的好帮手，大家不妨一试。”
8.Zone 1慢跑
“比赛后三至四日，可以开始慢跑，强度是心率Zone 1至Zone 2，令身体逐渐适应，重投训练。”
徐志坚和朱泳曦最后提醒跑友们，训练不是强度高、速度快就等如有效，每课都推到极致，随时更易受伤，七至八成强度、加上注意跑后恢复，才是长跑长有之道。
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