【01跑记】破风跑手传授行山技巧　陈诗欣尽学三式

“追求梦想是很美好，但梦想也是现实的。”
梦想没法回应现实，容易沦为空想。
梦想不切合现实，就干别的回应现实，让梦想继续运行。

跑山不同跑步，同样是10公里花的时间和体力远比路跑多。这次邀得10岁已完成3次42公里山赛的破风跑手梁志恒（恒队长）教我行山技巧，跟随破风跑手学习的有陈诗欣（Eunice）。

行山的原因有很多，每周走到香港仔或大潭水塘的Eunice，就为了爱犬——Harrow 。“最初领养牠只有前臂般大，现在是典型成年唐狗大小。每周到附近公园散步，牠总有一次拉我到车站方向，我便知道牠想通山跑了。”与精力旺盛的唐狗行山倍感疲倦，所以Eunice要学习行山三种技巧，与狗同乐。

上梯级．伸展小腿肌肉

走得久，小腿容易疲倦。恒队长说：“上梯级时拉阔步距、伸直脚部和趾尖指向天，再踏于梯边走便能伸展小腿背部的腓肠肌和比目鱼肌。”这方法有助边走边放松小腿肌肉，节省休息时间。恒队长提醒我俩用这方法要避免屈曲脚前掌，否则小腿便要施力。

落梯级．踏梯边和重心倾前

落梯级时膝盖承受的压力比平常大，减轻膝盖负担可踏梯边并重心倾前，连贯地和快速地往前走。“要点是眼到脚到，落点准确。很多人担心容易拗伤，其实鞋的坑纹有助锁稳梯边。青苔很少生长在边缘，有助降低滑倒机会。”恒队长认为无论上、下山，腿也不用擡得高。因为擡腿愈高，四头肌和臀大肌愈花力，重复千遍后疲累加倍显著。

用上身带动和侧身步行

让更多肌肉参与，能分担脚部疲劳。“大幅度摆动上身能带动下身移动，减轻脚部负担就能增强持久力。”恒队长补充，侧身上、落斜坡也是同一道理，运用到臀部和腿外侧肌肉，耐力就会提升。当然，有技巧也要有足够体能和装备才能应付行山所需。早前的文章“方咏琳绝不轻率 学习针对行山的体能训练”和“破风跑手恒队长教你行山10件事”，就让我们有做好准备上出。

下山时，Eunice说：“我会把学到的技巧教给妈妈。”她不单认为恒队长教的技巧足以应付带Harrow走到水塘，还能助她走上凤凰山等地。我就想何时有空练习，应付10月7日的图腾跑山赛。

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区嘉俊，Maverick，童年志愿是专栏作者，长大后却遗忘志愿，在银行工作。热爱拳击，所以跑步练气，愈跑愈爱。机缘巧合下，成立了跑团和当上体育记者，在香港01负责长跑专题。

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