【01跑记】季尾上山去！　一袋藏尽跑山装备

“夜愈暗．星愈亮”漆黑中，看不到前路，但机会总在这时候出现。无论找星宿引路，还是想当发亮的星，也勿轻言放弃。

“求学不是求分数”，我认同，但不适用于要考试的学科。早前参加Blue Mountain Sports举办的越野课程，同学们正正为兴趣。我行过多次山，但基础知识也是东拼西凑。那天上课，第一堂是理论课，正好帮我把拼图砌好。

行山礼仪多　头灯勿直照别人　别“跟车”太贴

相遇于山林是缘份，有缘碰上说“早晨”、越人前后说声“谢谢”、带上头灯不要照向别人眼睛，都是基本礼仪；行山者也不要与前面路人走得太近，一方面会给对方压力，另一方面看不清前路，容易相撞和跌伤。途经村庄不要指指点点，谁也不喜欢坐在家中却被行山者说三道四。跑山与跑路的姿势有别，跑步是直线，跑山要兼顾左右、避过障碍物和单脚着地，每踏一步要先看清落点，对身体协调、平衡和关节要求更高。

上山有三项必备装备：水、风䄛和补给食物。每走30分钟，要喝大约250毫升水，避免脱水；山很高，温度较低，加上扭伤或疲累时速度减慢，身体容易变冷，因此风䄛要放在背包以备不时之需；至于能量啫喱等补给食物，当然为了不时之需，遇到迷途而时间延长或同伴挨饿乏力，食物就更重要。

要收藏以上装备以及银包证件等个人物品，又是乖乖掏钱包的时候。行山需要背包，它比一般背包细小、轻巧和贴身。轻对山友的确很重要，因为行李每重一克，便要多揹一克重量走几十公里山路。我的行山背包是Ultimate Direction的AK Mountain Vest 3.0，重14安士，分3个尺码。跑手在山林会四处跳跃和走动，所以背包必须贴近身体，避免左右晃动，大家购买前紧记先揹上检查是否贴身。

行山背包特点是间隔多，背带有两个袋放置附上的水壸，另有4个小袋、底部还有3个拉链袋，我爱用它存放电话、能量啫喱和手巾等。背包容量是11.5公升，风䄛、银包和锁匙等杂物也放在里面。每次上山的装备略有不同，所以我会索紧外层索带，避免内里物件摆动。背包的透汗层很薄，透气度高是我最欣赏一点。

上山前要携带三宝，你准备好未？

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区嘉俊，Maverick，童年志愿是专栏作者，长大后却遗忘志愿，在银行工作。热爱拳击，所以跑步练气，愈跑愈爱。机缘巧合下，成立了跑团和当上体育记者，在香港01负责长跑专题。

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