【女生路跑3：影片教学】女跑友毋惧周期不适　两招瑜伽纾缓经痛

我们爱美，不只外表，更要身心健康。所以，女跑友成为长跑路上一抹风景，热爱跑步的女生愈来愈多。针对春季连串女生限定的路跑赛事，中大医学院内科科学哲学博士刘凯琳（Caren）一连7个周六主持“女生路跑”教室，与一众女士齐齐起跑。
今天第三期，我们谈谈“女生限定”的每月不适，若你那几天饱受经痛、水肿、疲累之苦，跑友们调节训练量之余，不妨跟随Caren今天示范的瑜伽式子，纾缓不适，也提升柔软度。

经痛之苦，女性体会尤深，即使没有严重不适，但水肿、腰背痛或疲累难免，或是受贺尔蒙影响，心情烦躁或低落，总之跑起来就不上力。

Caren不时被跑友问到，月经期间应否练跑，“身体状况人人不同，若经痛严重，大家自然暂停训练。我也不建议那几天练长课，尽量保持卫生，以免滋生细菌”。即使暂停跑步，但不代表不运动，Caren今天示范的束角式（Bound Angle Pose）和半鱼王式（Half Lord of the Fishes Pose），都是有助纾缓周期不适的瑜伽动作。她特别提示各位女跑友，月经期间体液流失比平时多，部分女生贫血，紧记补充水分，好让身体有足够水分制造血液。

束角式   Bound Angle Pose

针对部位/问题：大腿内侧、腹股沟；纾缓周期不适、压力和抑郁

做法：坐在垫上，屈膝，脚掌贴脚掌，脚跟尽量靠向腹股沟。吸气，收紧腹部，躯干挺直；呼气，躯干向前倾。保持呼吸并维持姿势15至30秒，然后吸气，躯干回到起始位置。

Caren：“留意双膝的高度，如有差异，先调整；若不成功，可用瑜伽砖或毛巾承托较低一边。”

半鱼王式       Half Lord of the Fishes Pose

针对部位/问题：肩膀、腰部、臀部；纾缓周期不适、疲累、腰痛

做法：坐在垫上，双脚伸直并拍贴。屈起左膝，左脚跨过右大腿，左脚掌放近臀部右方；右腿外转并屈膝，脚背靠在地上。收紧腹部，挺直腰背，左手放身后支撑躯干。

呼气，右手肘压着左膝外侧，躯干向左转，直至不能再转，维持姿势15至30秒，保持呼吸。如未能以手肘压着膝盖外侧，可用手推膝外侧。然后吸气，躯干向右转，回到开始姿势，伸直双腿，换边再做 。

Caren：“若腰腹肌力不足，弯起背部做这式子，虽不致受伤，但未能改善寒背问题。”