跑步郊游打卡｜跑友私心推介路线 开扬无敌海景 轻松上山睇日落
跑友练习，除了住所附近的路线，不妨趁住假日走远一点，发掘不一样的香港，来一次跑步打卡之旅。
除了这5条跑友亲身练跑后私心推介的路线，文尾还有“彩蛋”。
路线1：打卡热点大水管 影尽新界边境异色
长度：8公里一圈
难度：1（1-5，5为最高）
贮物及洗澡：没有
前往方法：东铁线上水站下车
路线：上水救护站 > 大水管 > 粉岭公路 > 大水管 > 上水救护站（围住双鱼河跑）
小贴士：
1）乡郊地区，小心路上有狗屎牛屎。
2）沿路街灯极暗，不建议晚上跑。
路线2：跑友必影“千鸟居” 青公长课轻松跑皆宜
长度：约52公里
难度：3.5（1-5，5为最高）
贮物及洗澡：没有
路线：青山道桂林街口 > 长沙湾 > 荔枝角 > 蝴蝶谷道 > 青公葵涌段 > 钟山台 > 丽瑶邨 > 工厂区 > 葵兴 > 大窝口 > 荃湾市中心 > 柴湾角熟食市场 > 海安路 > 青公汀九段 > 青公深井段 > 青公青龙头段 > 青公大榄段 > 屯门公路转车站 > 青公大榄段 > 青公扫管芴段 > 青公青山湾段 > 屯门置乐 > 屯门市中心 > 青公新墟段 > 青公岭南段 > 青公蓝地段 > 青公洪水桥段 > 青公屏山段 > 青公元朗段（大马路） > 元朗西铁站 > 博爱医院 > 青公潭尾段 > 锦田河 > 青公潭尾段 > 加州豪园 > 青公米埔段 > 青公新田段 > 文天祥纪念公园 > 青公洲头段 > 青公古洞段 > 双鱼河 > 青公古洞段 > 青公粉锦公路口
小贴士：
1）青山道人多街口多，小心过路及途人。
2）经蝴蝶谷道至青公葵涌段多上斜，较辛苦。
3）建议每4公里补水一次。
4）把握元朗大马路补给，之后沿路基本上没补给机会。
5）新田段、洲头段及古洞段较多大车，沙尘滚滚，而且路面多凹凸。
路线3：将军澳跑入布袋澳 码头茶座看渔港风情
按此了解：【Nikel跑跑步】跑入布袋澳尽收辽阔海景 码头茶座看渔港风情
将军澳运动场前往大坳门路段
大坳门前往布袋澳路段
长度：约20公里
难度：3.5（1-5，5为最高）
贮物及洗澡：将军澳运动场
路线：将军澳运动场出发 > 香港单车馆 > 坑口文曲里公园 > 昭信路 > 坑口道 > 清水湾道 > 复兴号士多 > 胜记士多（大坳门回旋处） > 大坳门路 > 布袋澳 > 沿路折返将军澳运动场
小贴士：
1）补水位置包括复兴号士多（去程5公里 / 回程15公里）、胜记士多（去程6.5公里 / 回程13.5公里）、布袋澳士多（10公里）。
2）沿路斜路多，上上落落。
路线4：狮子山下城中乡 体验另类邻里文化
睇片按此：黄大仙｜盛载狮子山历史的城市光影 黄大仙区独有跑步路线
长度：约8公里
难度：2（1-5，5为最高）
贮物及洗澡：摩士公园
前往方法：观塘线乐富站下车
路线：摩士公园 > 衙前围村 > 启德河 > 新蒲岗 > 东启德游乐场 > 四美街 >大磡村 > 星河名居 > 凤德邨 > 凤凰村 > 竹园邨 > 天马苑 > 横头磡邨 > 摩士公园
小贴士：
1）此条路线将途经各个盂兰胜会。盂兰胜会是严肃的宗教活动，考察时要绝对尊重主会及参与者。
2）盂兰胜会日期有的跟农历，有的跟新历，亦有不定期举行，宜每年预先收集时间表。
3）市区中盂兰跑路线需要横过不少马路，要注意安全。
4）不要11点后跑，非因会碰到坏人或遇“污糟嘢”，因为盂兰场所内的活动最迟晚上９时至10时完结。
路线5：青衣自然教育径 轻松上山顶睇日落
长度：约9公里
难度：3（1-5，5为最高）
贮物及洗澡：青衣运动场
路线：青衣运动场 > 海滨公园 > 翠怡花园 > 涌美路临时游乐场转右上斜 > 青衣西南体育馆 > T字路口转右 > 青衣西路过马路转左 > 青衣自然教育径 > 青衣自然径最高点 > 沿青衣自然径落长亨邨> 青衣西路过马路转左 > 枫树窝体育馆 > 青衣公园 > 青衣运动场
小贴士：
1）路线较多转弯位和马路，看地图或横过马路要注意安全。
2）上到青衣自然径，如果天气好，可以饱览整个葵青区和青马大桥。欣赏日落要留意手机电量，以确保落山时开到电筒照明。
3）上落波幅比较大，前半程上居多，要留意呼吸节奏，以免横膈膜抽筋。
4）如果想锻炼上落斜，适合初学者，沿途整个路段都有补给（除山径路段）。
5）夏天跑，紧记带水和小量金钱。
彩蛋：南区最强跑友陈福强 独家制作练跑地图
按此一览路线：南区｜跑了整个南区的人 写给跑友的19条私心练跑路线
雨季来临｜清洗跑鞋最易忽视“鬼祟位” 一件小旧物擦出隐藏秽物
运动中医学系列文章
湿疹跑手注意｜行山跑步行气活血助排湿 常见补给食品随时成爆发元凶
经痛女跑手注意｜漠视成因只跟食疗药石乱投 一种体质易愈跑愈虚
静脉曲张跑手注意｜保持动起来方可治本 中医内外夹攻治“筋瘤”
避免消耗不了的热能累积体内变邪气湿气，以下饮品食物宜减少进食（按图）：