跑鞋推荐2025｜NIKE Vaporfly 4三课实测 推进神器却宜短不宜长
笔者并非NIKE“铁粉”，但到了重要比赛，却多以NIKE Vaporfly系列上阵，当中以Next % 2为笔者至爱，原因只有一个：快。
跑者们都知道，NIKE跑鞋未必最舒适、更不是最耐用，但比赛争分夺秒，要上场搏杀还是会选择NIKE跑鞋。Vaporfly来到第四代，无论相较第三代以及NIKE顶尖竞赛鞋Alphafly 3，还是其他品牌竞赛碳板鞋，鞋底厚度有点反其道而行，一穿上脚竟有返璞归真的感觉。
至于测试结果，有惊喜亦有隐忧，要给跑鞋一个定位，笔者认为Vaporfly 4是5至10公里短途赛的利器。
跑鞋推荐｜NIKE Vaporfly 4碳板鞋实测
跑鞋基本资料
跑鞋：NIKE Vaporfly 4
尺码：US 7
跑鞋重量：约135克
测试员：Sub 3女跑手T
测试课表：
1.运动场6次1000米间歇跑（interval run），配速由约3分43秒至3分39秒（由第1只3分43秒开始，之后逐只加快，第2只3分42秒、第3只3分41秒、第4只3分40秒、第5至6只3分39秒）
2.运动场 7200米渐变加速跑（progressive tempo run），分三个阶段维持配速（4分38秒／4分16秒／4分04秒）
3.两组400米间歇跑5次对照测试，第1组穿Vaporfly 4，第2组穿平时练习用的无碳板跑鞋New Balance FuelCell rebel v4
跑鞋推荐｜NIKE Vaporfly 4碳板鞋
足感篇：贴地感觉较强
各大品牌的碳板竞赛鞋愈出愈厚，甚至达到世界田联规限的40毫米，NIKE Vaporfly 4中底最厚位置（足跟）“仅”35毫米，有点反其道而行的味道。
上脚后，明显感觉鞋底厚度不如其他比赛鞋（型号太多恕未能尽录），站着时感觉相对稳阵。6毫米的前后掌落差在Super Shoes来说算低，接近没有任何带动重心滚动的感觉，反而有穿传统跑鞋的踏实贴地感。
中底物料依然是招牌Zoom X，但脚底传来那种感觉，带点像直接踩到碳板的坚实感，如果喜欢柔软中底的跑手，要有点心理准备。
鞋型偏向细长，与笔者的脚形很配合，选择just fit的鞋码便可。若是宽脚掌或有脚趾外翻问题的跑手，要特别留意脚趾位置可能稍窄，建议先到鞋店试鞋才购买。
跑鞋推荐｜NIKE Vaporfly 4碳板鞋
实测篇：快跑训练全数提速
穿NIKE Vaporfly 4首次开鞋热身慢跑感觉平平，既没有热身已忍不住想跑快的感觉，也没有具体感受到碳板的存在，只觉鞋底偏硬，犹幸路感不错，稳定性亦好。心里不禁疑惑：这真是再改良后的碳板鞋吗？
但由热身第二部份（数只100米加速跑）开始，到之后的间歇跑与加速跑训练，笔者感受到跑鞋威力。
跑鞋的力量回馈随着跑者速度提升而增加，NIKE Vaporfly 4作为其中一款高阶碳板鞋，表现绝对称职，相信这是归功于偏薄的中底（相对于Super Shoes而言），碳板位置亦较接近脚掌，而且碳板形状弧度比上一代更大，杠杆力更有效，加上鞋身轻巧，难怪快跑起来感觉清脆利落，推地触感更爽快。
间歇跑及渐变加速跑感觉利落
说回前文提及数只100米加速跑的热身，当笔者开始加速，每一步落掌发力都感受到NIKE Vaporfly 4帮助推进，反作用力令提速变得轻松，比平日穿普通训练鞋（型号太多恕未能尽录）热身加速跑的速度快了1秒，须知道100米快1秒是个不小的幅度。
第一次测试的主课是6只1000米间歇跑，每只都比上一只快上1秒，由第一只跑3分43秒推进到后两只跑3分39秒。第二课的渐变加速跑亦然，配速比平时练习开快了一点，连续跑下去感觉很爽，不用怎么发力便跑到目标速度。
至于第三课的两组400间歇跑5次对照测试，第一组穿NIKE Vaporfly 4，第二组穿New Balance Fuelcell rebel v4，在差不多的体力分配下，第一组平均时间快大约2秒，足证NIKE Vaporfly 4对短途推进极有帮助。
注意疲劳容易累积
不过针无两头利，NIKE Vaporfly 4快跑推进极佳，训练后却尝到代价。由于第一课间歇跑很爽，肾上腺素增加导致该晚未能安睡，肌肉亦比平时疲倦。
第二课的渐变加速跑，由于前段开快了导致疲劳累积，肌肉增加了负担，跑到末段要再提速便有点吃力，NIKE Vaporfly 4快跑时足踝位置和超窄身中足设计不够稳定的缺点，亦会因而放大，跑者必须注意。
跑鞋推荐｜NIKE Vaporfly 4碳板鞋
结构篇：比较Vaporfly 3、4及Alphafly 3
鸟瞰三对跑鞋，Vaporfly 3明显外底较阔，着地时较为“脚踏实地”。
从侧面看，Vaporfly 4舍弃上一代的外型，变得更像Alphafly 3，两个型号的鞋底都由足跟起向足弓位置内收，侧面看起来像轮船一样，此设计相信是为了除去相对没效的泡绵部份，以减轻鞋身重量。
再看鞋底，从Vaporfly 3开始，NIKE把中底和外底的泡绵挖空，露出一部份碳板，这个空心设计去到Alphafly 3更扩大至差不多整个足弓位置形成凹槽，大幅削减鞋身重量。Vaporfly 4沿用Alphafly 3的概念，甚至更进取，鞋底中足处的“收腰”设计令跑鞋重量降低至惊人程度（US 7约135克）。
鞋面方面，打开鞋盒见到NIKE Vaporfly 4纯白的鞋身配搭上银色鞋舌与鞋底，既简约亦具科技感。
鞋面布料是崭新的机能网眼设计，比起Vaporfly 3 的大网眼设计虽然透气度稍逊，但更柔软舒适，脚面包覆感不俗，而且感觉比Vaporfly 3更耐穿。不过，笔者仍然觉得Alphafly 3如针织袜套般的一体式鞋面设计最舒适。
Vaporfly 4 的鞋舌设计大小适中而且更柔软，没有Vaporfly 3稍嫌鞋舌过大的问题。最令笔者欣喜的是，Vaporfly 4的鞋舌与鞋带终于回复传统的置中设计，之前几代Vaporfly都是从脚外侧稍微弯曲往上切入中线，官方宣称这种设计能令脚背顶部受压较小，笔者却觉得效果相反，跑长距离比赛时脚背顶部反而被勒得红肿不适，新一代鞋带设计回归传统实是喜讯。
至于鞋领，由于竞速赛鞋追求轻巧，无论是Vaporfly还是相对稍为“巨型”的Alphafly 3，鞋领都没有多余承托，薄薄一片布料，非常考验跑者的脚踝稳定性。
其实Alphafly 3还好，袜套般的弹性设计较能紧套脚腕，但Vaporfly不管是哪一代，即使足跟罩杯不算软弱无力，鞋领亦有内置棉质填充物来保护脚跟，但鞋领贴服度略低，即使绑上最高一排的鞋带作heel lock也无法弥补。
跑鞋推荐｜NIKE Vaporfly 4碳板鞋
总结：5-10K比赛利器 须注意配速控制
笔者不是NIKE“铁粉”，却由Vaporfly NEXT% 2开始，不知不觉间穿了好几个NIKE型号作为比赛鞋。如前文所言，第二代Vaporfly是笔者至爱；到了第三代，提高稳定性同时却牺牲了重量，虽较Alphafly轻巧但回弹力略逊，变相落入尴尬局面。
来到第四代，Vaporfly 4的外型来了场改革，看起来更有Alphafly 3的影子。跑鞋反应灵敏，推蹬感觉扎实，适合5至10公里的比赛距离，久经训练、身体轻盈的高阶跑者，甚至可用这双跑鞋一战半马。
极轻量的鞋身，随之而来便是快跑时稳定性相对不足，在长距离比赛后段体力不继，相信落脚时要特别留神，亦容易为体力带来更大消耗，所以未必很适合新手或全马拉松。如果跑长距离赛事又想穿NIKE，Alphafly 3仍是较佳选择。
另外，由于Vaporfly 4鞋底中足处特别向内收，而且中间挑空成大凹槽，这对跑鞋只适合中前掌触地的跑手，不建议后掌着地的跑手身著，因为后跟触地跑姿无法有效踩中碳板“甜蜜点”帮助推进，加上鞋型设计并非滚动式类型有利重心转移，足跟外底亦缺乏橡胶提升耐磨度，所以对后跟触地跑手来说不是最好选择。
NIKE Vaporfly 4重点
1. 中底35毫米厚，在Super Shoes来说算薄，6毫米前后掌落差接近没有任何带动重心滚动的感觉，具传统跑鞋的踏实贴地感。
2. 碳板接近脚掌 + 碳板弧度大杠杆力强 + 鞋身轻巧 = 推地触感爽快，三课速度训练全数顺利加速。
3. 训练速度高导致更加疲劳，跑时要注意控制，跑后注意休息恢复。
4. 鞋舌与鞋带回复置中设计，笔者认为较之前几代舒适，脚背顶部受压较小。
5. 鞋领贴服度略低，快跑时明显不够稳定。
6. 由于快跑时稳定性不够，跑长距离较辛苦，故适合5至10公里赛事，高阶跑者不妨以之一战半马。