【健身抗疫】深蹲三个趣味变化 练肌力强心肺更考脑袋
健身有3大黄金动作：深蹲、硬拉和卧推。深蹲是跑手最常锻炼的，能够刺激股四头肌和臀部肌肉。可曾想过，只要加添少许变化，一个深蹲，更能考验脑袋？
近日外出跑步又要戴口罩，不便长时间训练，留家抗疫，大家可以尝试以下3种练腿方法。我们建议每组14次，尽量多做几组，保持动作畅顺，例如练5组，合共70次。
1）跳跃式半蹲
深蹲时，大腿降至接近与地面成水平，半蹲就落浅一点，大概是深蹲一半，大家可先对镜练习数次，确保深蹲半蹲动作有别。
做跳跃式半蹲，先站直，双手垂低，然后轻跳2次，落地就做半蹲，双手伸前至水平，之后顺势弹回预备动作，接住做下一次。跳跃式半蹲可以加强反应和身体协调，套用于跑步，对掌握触地时机略有帮助。
2）深蹲半蹲梅花间竹
这次不用跳，深蹲和半蹲轮流做就是训练重点。这样既能锻炼肌肉，还可训练脑袋和反应，要有良好身体协调才能做好。如果能力许可，可尝试愈做愈快，心率自然提高，协调亦愈来愈难，容易出错，大家不妨考考体力和脑力。
3）高擡腿跳
最后不是蹲，而是跳，过程中要运用到上述两种技巧。先用大腿和臀部发力跳起，尽量将大腿贴近胸部，即是高擡腿跳。落地时，不是踏实地面，却是脚前掌着地，接连轻跳2次，再做下一次高擡腿跳。这个训练令心率大幅提升，难度也高，测试到身体协调和肌力之余，亦可训练爆发力。
参考深浅蹲梅花间竹，还有其他家居健身动作：
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在此呼吁，疫情严峻，市民应减少外出，减低感染风险。政府于7月29日推行最新防疫措施，暂至8月18日，主要包括：
1. 室外公众地方，必须佩戴口罩
2. 限众令减至两人
3. 所有体育处所及泳池，必须关闭
4. 食肆早午市堂食，每台限两人，食肆人数只能容纳座位一半
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