健身抗疫｜做掌上压从四个秘技开始 操靓上身线条 更练协调反应
健身室继续关闭，不知何月何日重开，加上跑步必须戴口罩，训练方法大减。暂留家中亦有方法锻炼肌肉，不妨温故知新，由掌上压做起，令上半身有足够力量保持良好跑姿。
4种不同难度的掌上压方法，从最基本开始，需要的不单是肌力，还有身体协调、反应和技巧。
掌上压是无人不识的基础体能动作，锻炼到上身多组肌肉，对维持良好跑姿和体态很重要，但当中有些窍门未必人人注意，今次就附上短片，分成4个难度，由浅入深，温故知新。
大部分人做掌上压喜欢连续做20或30次，我们就建议每组10次，多做几组，增加总数之余，动作也畅顺些，例如练5组，合共50次掌上压。如果力量不足或女性，可以每组5次，做6组，合共30次掌上压。
1）基础掌上压．压深练背
最基础的掌上压也可增添难度，就是把身体尽量压近地面，这样背肌可参与更多。如果肌力不足，两手可放在高一点的外物，例如桌子，就较容易做到，但要注意角度不同，锻炼的位置都略有不同。
2）慢落快上．控制节奏
掌上压不是唯快不破，控制节奏更重要。大家不妨慢慢向下压，然后一口气推上，回到预备位置，再做下一次。记住是慢落快上，不是快落慢上，控制不好或体力不足，随时头部撞地。
3）高低手．手不长时间放地面
第一次做左手放高、右手放低的掌上压，第二次转成右手放高、左手放低，每做一下，转换一次。这样做不单可以刺激更多肌肉，还能让双手习惯离开地面，准备下一个难度的掌上压。
4） 拍手掌上压．集结上述技巧
弹起拍手掌上压难不难呢？做到的自然说它容易，做不到就不知从可入手。其实窍门就在上述3种掌上压中：先从基础版本练好肌力，然后控制好节奏，而且习惯双手离地，掌握好这三个要点，就能开始尝试拍手掌上压。
建议大家先落2次较浅的掌上压，找稳节奏，第2次压低后，顺势用爆炸力推起双手，即是“快上”的加强版。抓紧两手离地的时机拍手，最后慢慢回到下压姿势。做2次掌上压才拍一次手，较容易捉紧节奏。这个动作略有风险，脸部容易撞到地上，大家要衡量自身能力，不要逞强乱试。
延伸阅读：关于疫情爆发做运动
留家抗疫读书增值：4小时跑马拉松其实唔难 总结日本教练课表的三个“不”
在此呼吁，疫情严峻，市民应减少外出，减低感染风险。政府于7月29日推行最新防疫措施，暂至8月4日，主要包括：
1. 室外公众地方，必须佩戴口罩
2. 限众令减至两人
3. 所有体育处所及泳池，必须关闭
4. 食肆早午市堂食，每台限两人，食肆人数只能容纳座位一半
承接“接龙”概念，跑手接龙将集合各路跑手，并会定期举行跑步活动，将来自五湖四海的朋友连结起来！如果你也热爱跑步，欢迎一齐来跑出生活平衡点！即加入跑手接龙Facebook群组。
01跑手Maverick Facebook专页 :卖文说跑
全新运动App“齐动 LetZ Goal”已在IOS及Android登场！立刻按此下载“齐动 LetZ Goal”，登记成为“齐动跑手”，绑Device、Sync数据，将运动里数变奖赏。
💡💡同场加映，了解体适能，让自己变得更fit💡💡
💡💡同场加映，Winter教练的疫下长跑课节方案💡💡
💡💡同场加映，适合跑步的训练口罩，要注意的9件事💡💡
💡💡同场加映，得州医学组织评估日常生活风险（按图）💡💡