RingFit减肥健身攻略︱专业教练何慈茵　破解练腿肌腹肌游戏关键

健身教练何慈茵（Charlene Houghton）上回跟大家分享以任天堂（Nintendo）Switch游戏RingFit（健身环大冒险）训练腹腰臀肌肉的心得，玩游戏擦分数兼增肌减肥。
今回Charlene解说游戏“训练组合选单”模式中，5个运用大腿肌肉的动作。反正天文台已预测今个周末有机会打风，可能无法外出跑步，不想浪费时间，不如留家“认真玩好”大腿肌肉，一起愉快训练！

近月不时看到RingFit玩家成功减肥的个案。其实游戏归游戏，单纯靠体感装置Ring con测量动作擦分数，很多时都有“走盏位”。人人对住萤光幕就能正确运动的话，健身教练就要失业了。所以若想玩游戏兼增肌减肥，脚踏实地做好每个动作才是关键。

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Charlene今次解说用RingFit训练大腿肌肉的常见问题，以及如何更有效刺激肌肉、减少受伤机会等。她亦强调，如果想见训练效果，游戏的强度其实不够，建议同一套动作做3至5组，一星期最少做3次。大家玩的时候不妨留意一下，分配好训练日程了。

深蹲

．深蹲目的是针对刺激大腿四头肌的话，两腿间距离收窄一点。
．两腿间距离收窄至臂膀阔度，更感觉到大腿肌肉。
．膝盖尽量向前，或者微微向外指，避免受伤。
．训练动作不是斗快，快不一定代表好。
．动作做慢一点反而更有效果。

擡擡大腿

．训练时，不要取得分数就算，尽力将膝盖擡高。
．大腿跟地面尽量成水平线。

大腿推压

．动作针对一般训练较少用到的大腿内侧肌肉，可能会比想像中累。
．训练时记得挺直腰。

登山式

．训练时注意腰部别左右摆动得太大。
．锁紧腰腹，别让自己弯腰。
．别心急，宁愿做慢一点，都要尽量将动作做到最正确。

踢腿

．做得太累，同样容易出现弯腰的问题。
．用力将腹部向下推，下背尽量贴着地面。
．别心急，跟回节奏慢慢做。

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