齐动 LetZ Goal︱肌肉绷紧易跑伤　6组瑜伽动作帮到手︱陈渃晴

瑜珈导师、舞蹈员、艺人、跑者，尽是陈渃晴（Kaka Chan）的身份，看到她“Fit爆”的身形都不难猜到。
其实她在半年前才诞下第二胎，荣升两子之母，线条却不见走样；当中的秘诀，说来简单却容易被人忽略：“恒常的运动习惯，非常简单。”
今月，Kaka休养一段日子后，决定接过“6月MinPlay领跑手”的任务，先定下一个较低的“MinPlay里数”目标，希望逐步恢复状态。她亦分享6组主要运用大腿和腰腹肌肉的瑜珈动作菜单，正式重投运动生活。

很多跑手都喜欢以瑜珈作为混合训练。瑜伽主要讲求身体协调与柔韧，对跑步有莫大好处，包括令肌肉深层放松，减低肌肉太绷紧容易拉伤的风险等等。

本月Kaka选了6组程度较基本的瑜珈动作，作为“6月MinPlay Challenge”。这除了是跑手接龙Facebook群组的Challenge之外，跑手们亦能以之作为训练后的纾缓：（按图放大先看第一至第三个）

弓步（anjaneyasana）

攀足式（paschimottanasana）

坐姿单腿头碰膝式（Janu sirsasana）

很多女生跑步，都源于直接的“因果关系”：为了维持好身材，所以跑步，这亦是Kaka成为跑者的原因：“我很喜欢瑜珈，也对自己的身形有点要求。瑜珈可以令身体线条更纤细，但讲到控制体形与体重，还是带氧运动最有效。”正是这个简单原因，Kaka渐渐愈跑愈认真。

Kaka分享纾缓绷紧肌肉瑜珈菜单，一共6个动作，按图看第三至六个：

针眼式（sucirandrasana）

束角式（Baddha konasana）

坐姿旋转角式（parivrtta upavistha konasana）

6月MinPlay，跑步+瑜珈混合训练！MinPlay Challenge动作：弓步、攀足式、坐姿单腿头碰膝式、针眼式、束角式、坐姿旋转角式。
上载你的片段到“跑手接龙Facebook群组”，tag 3个朋友一直做落去，不要让训练停滞！

去年初本来是Kaka跑步生涯高峰，首次接受正式跑步训练后，更在一次8公里的比赛刷新个人最佳时间。几乎在同一时间，她喜迎第二胎！然而她却跑到怀孕第3个月才肯收步，全因恒常运动已是她生活中不可或缺的习惯。

“不会很危险吗？”

“若是没有运动习惯的女生，怀孕期间突然跑步，当然危险。但当时我的妇产医生检查过后，却认为我只要维持平日的正常水平，不再加量的话便没问题。这亦是恒常运动的好处，不但能够在平日维持好身形，作为母亲，良好的体质亦直接关乎子女健康，都是要靠日常规律的训练维持。”

经过漫长的孕期与休养复原，Kaka终于重新起步，以40公里“MinPlay里数”目标，辅以纾缓绷紧肌肉瑜珈训练，作为作为“MinPlay Challenge”的内容，6月与齐动跑手一起跑，重拾去年的体能状态。

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（注意：计划报名或参赛之前，务必考虑、留意最新疫情发展及大会公告）