【齐动 LetZ Goal】停跑多时重新起步　自家训练菜单大公开︱李莉

上月大家尚在“热议”疫情中应否出外跑步，拥有国际田联一级教练资格的艺人李莉（Lily）却没花太多心思“思考这个烦恼”，因为她年初拍摄节目时扭伤膝盖，却没好好处理，劳损后遗症上月终于显现，看罢物理治疗后，一直休脚。
5月开始，李莉决定重投跑步训练，先定下一个较低的“MinPlay里数”伙目标，逐步恢复状态。同时她分享自家肌力训练菜单，与一众齐动跑手“重新出发”。

Lily分享长跑肌力训练菜单，一共5个动作，先按图看第一和第二个：

单车式卷腹

半蹲

自小接受田径训练的李莉（Lily），学生时代专注短跑，但她选择短跑，能力反而不是主因，却是“怕寂寞”。

她说：“当时正值喜欢一班人聚在一起的阶段，所以小时候总是较少人喜欢长跑。我记得最初练田径时由中长跑开始，有次训练，看到赛道旁练短跑的朋友有说有笑，自己却在漫长的跑步过程中一个人跑著，感觉很孤单。有教练见我有点速度后，建议我试试练短跑，我立即应承。”

Lily分享长跑肌力训练菜单，一共5个动作，按图看第三至五个：

登山者

桥式

弓步

5月MinPlay，唔出街跑都要留家做体能！MinPlay Challenge动作：单车式卷腹、半蹲、登山者、桥式、弓步。
上载你的片段到“跑手接龙Facebook群组”，tag 3个朋友一直做落去，不要让训练步伐停滞！

小时候最讨厌的事，长大后却成为Lily的生活日常。成长总是需要时间的沉淀，Lily从漫长的长跑训练中，磨炼出意志与忍耐力，才有足够能力体会长跑过程中的内心宁静，独处思考的空间，反而是抒发生活压力的好办法。

但Lily年初拍摄节目时扭伤膝盖，却没好好处理，令膝关节微微移位，加上后来的劳损，后遗症上月显现，就算没有疫情，她本来就要暂停练跑。

休息一个月，状态等于打回原形，贸然起步却又容易再次拉伤患处和欠缺状态的肌肉。5月，Lily决定由基础从新开始，轻轻定下50公里的“MinPlay里数”目标，以及针对大腿、臀部等的肌力训练，分享部分内容作为“MinPlay Challenge”的动作。

5月开始！齐动跑手一起“重新出发”吧。

“齐动LetZ Goal”的“5月Minplay”邀请到李莉（Lily）主持，分为50公里、100公里及200公里3个Level，每名齐动跑手可按自己的程度或目标选择“最低里数”，全力实践，赢取“5月Minplay”虚拟章。

疫情肆虐，应否外出跑步？出发前先问8个问题：

村上春树跑步语录，按图放大：

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