【齐动 LetZ Goal】重温本月肌力训练　准备足才能随时起步︱李莉

拥有国际田联一级教练资格的艺人李莉（Lily），5月受邀成为“齐动LetZ Goal”的“MinPlay Challenge”和“MinPlay里数”领跑手，决心走出年初因工作导致膝伤的阴霾，以慢跑与肌力训练重新起步，最终完成月初定下的小目标。
相对于往日的训练，这个月最令Lily感受深刻的是对“耐性”的体会。跑步这回事，心急往往弄巧反拙，反而耐心地从基础做起，纵使过程更漫长，但长跑与人生一样，享受长跑过程中的快乐，这种心态才能细水长流。

为了使肌肉逐步回复状态，Lily月初为自己定下5组“MinPlay Challenge”的肌力训练动作，唤醒肌肉重投练习，跑手们不彷先重温5组动作之余，亦能作为额外的体能练习：（按图放大先看第一和第二个）

单车式卷腹

半蹲

今个月，Lily为自己定下50公里的“MinPlay里数”目标，最终以52公里完成。对很多跑手来说，这组数字或许不值一提，路途上却是Lily一次自省的机会。“我最大的得著是，跑步这回事不能心急，以往正正因为太忽视身体的小毛病，看似小事一桩的脚痛，一不小心竟然远超想像。有时放慢脚步，慢慢跑，更容易发现身边的美好，思考社会中的事物。 ”

Lily分享长跑肌力训练菜单，一共5个动作，按图看第三至五个：

登山者

桥式

弓步

跑步除了是体育的锻炼，也是个人思考空间。Lily在步伐间思索到近月社会的气氛，确实令很多人伤心与失望；却正因如此，大家都应该活得好好的，维持运动习惯，通过跑步释放压力，无论世界发生什么事，都有最好的体能和心态面对，这也是跑步在竞赛以外，予以我们的益处。

波比吉布跑步语录，按图放大：

村上春树跑步语录，按图放大：

洗鞋六部曲，好好保护你的战友，按图放大：

精挑细选10款跑鞋评分图，按图放大：

2020年，下半年的本地长跑/越野跑赛，按图放大：
（注意：计划报名或参赛之前，务必考虑、留意最新疫情发展及大会公告）