【01跑记】三招破解网上体能陷阱　家居健身随时愈练愈伤

“把汗水流在对的地方”，网上资源丰富，锻炼体能的影片和文章多的是，但不是所有内容都合用，“练错体能”效益减半，甚至弄伤身体，得不偿失。所以根据经历分享3个要点，希望大家少走冤柱路。

1. 人皆独特 了解身体状况和训练目的

大家对HIIT、修腹动作和明星指导体能等都不陌生，但大家要记住：人皆独特，要因应身体状况和训练目的去选择。

我举一例。如果腹部力量不够强，躺在地上做多组腹部体能，往往会错用下背发力，加上锻炼时身体压住背部，容易累积成伤。如果下背本身有酸痛，或者跑量已高至全身疲劳，就不太适合跟随网上示范，不停躺在地上重复练腹。

另一例子是HIIT。HIIT大多涉及全身，强度不低，训练后随时“攰足两日”，都不算违反训练目的。如果是运动频率高的运动员，例如一周跑5次步，宜先分主次，避免过劳，被辅助训练影响主项。

大家也要清楚了解训练目的。譬如我很喜欢看跳高运动员杨文蔚的体能训练，她的动作清脆利落，目的清晰，但我从不会仿效，皆因她的训练动作针对跳高而设，我不是跳高选手，何必花气力却事倍功半？

2. 风险管理 考量自身能力

体能有高低之分，健身教练示范的动作，读者未必能应付，勉强跟随，容易受伤。以自己为例，我喜欢看外国网站的体能动作，一些动作涉及身体协调、单脚跳跃、反应和转向。我认为动作实用，但没有跟随，皆因自知能力不足，又没有教练在旁指导，胡乱仿效容易扭伤脚踝。

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当然，意外不能全数避免，但风险可以管理，如果该动作受伤风险高，回报成疑，还是别胡乱挑战较好。

3.明辨是非 免堕误导陷阱

何谓可信文章呢？个人认为不需要每篇体能文章都附有学术论文，但引用未经证实的例子，又没有可靠消息来源，或者标题与内文不符，甚至是从外国网站找到、却未加分析和分辨真伪，单纯翻译成中文的文章，个人认为都不可信，简单来说就是内容农场（Content Farm）不可靠。

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试举一条标题做例，“女明星14日瘦8磅 公开瘦身体能大法”，如果内文有访问女明星，由她详细公开减磅方法，再附有营养师或专业人士分析，自然没有问题（当然，就算是这样，也不是人人都可跟随餐单或训练方法）。可是，内容只靠社交媒体几张健身和量重相片，没了解过她的饮食作息，就说女明星靠这几个动作14日轻了8磅，就是不可信。读过后，我们就跟随文中介绍的体能动作，效果往往不符预期。这个例子比较极端，但类似文章绝不罕见。

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