【齐动 LetZ Goal】应否外出跑步 出发前考虑这8个问题｜文少杰
第968宗COVID-19新型冠状病毒肺炎确诊者曾于上环估德中心一带跑步，“应否跑步”再次成为香港跑友的话题。
今月为“齐动LetZ Goal”主持“MinPlay Challenge”的Running Man Athletic Club（RMAC）教练文少杰提醒大家，出门前不如先问自己8个问题。
有人留家健身避疫，有人不甘放弃苦练多时的状态，这是个人选择。
文少杰（文Sir）直言，现在谈训练内容与强度已是其次，最重要是考虑自己与公众的安全健康。各位跑手出发前，这8个问题，不如先问问自己（按图放大）。
疫情令全球停摆，跑步人的日常也大受影响，本来正为香港田径系列赛努力的文少杰（文sir），当然难以维持正常训练日程。有运动科学研究，任何运动只要停止练习2星期，运动员的状态就开始下降，停练4周更接近打回原形。
要维持状态，每周最少有一课基本强度的训练，再加一课慢跑。考虑到上述条件，平衡得到个人与公众利益之后，就是计划晨跑地点的时候。各区是有不少适合维持Zone 2心率（124-155）的慢跑路线，但最重要是注意选择人少的时段，例如文sir近日经常在上水双鱼河畔晨跑，配合在家训练的“MinPlay Challenge”体能，这样就既安心追“MinPlay”里数，其他人也更放心。
晨跑好地方（按图放大）：
四月MinPlay，唔出街跑都要留家做体能！MinPlay Challenge动作：弓字步、超人、侧版支撑、V-sit crunch、高擡腿
上载你的片段到“跑手接龙Facebook群组”，tag 3个朋友一直做落去，不要让训练步伐停滞！
高擡腿
V-Sit Crunch
侧版支撑
超人
弓字步
“齐动LetZ Goal”的“4月Minplay”邀请到文少杰主持，分为50公里、100公里及200公里3个Level，每名齐动跑手可按自己的程度或目标选择“最低里数”，全力实践。
因应疫情，不想外出无法储里数的话，文sir也于跑手接龙Facebook群组每周上载一组“MinPlay Challenge”体能训练短片，被Tag或愿意接受挑战者，同样上载片段到群组，继续Tag人，一起在家完成每月的基本运动任务！当然你亦可上载文sir示范的体能动作，主动跟朋友下战书。
村上春树跑步语录：
即玩“跑鞋Bingo”，成功将5款跑鞋连成一线，绝对系真正“跑鞋专家”。但当中穿过10对以上，亦是阁下年资非浅的证明。（按图放大）
网上自学体能注意事项：