【齐动 LetZ Goal】起步前　重温本月挑战动作帮肌肉热身｜文少杰

近日COVID-19确诊数字放缓，“期待疫情过去、一切回复正常”的希望，好像终见曙光，盼望跑手在不久之后许可以真正重启停滞的跑步生活！
今月为“齐动LetZ Goal”主持“MinPlay Challenge”的Running Man Athletic Club（RMAC）教练文少杰却提醒大家，不少跑手都“收步”了一般时间，肌肉活跃度未足，急于重投训练，随时增加拉伤肌肉的风险。跑手们不如先重温6个“4月MinPlay Challenge”的训练动作，热够身才再次起步！

按图放大，跟著图片逐步做，重温“4月MinPlay Challenge”训练动作：

深蹲：

高擡腿 ：

V-Sit Crunch：

侧版支撑：

超人：

弓字步：

除了体能动作的“MinPlay Challenge”之外，文少杰（文sir）作为4月MinPlay的领跑手，他也完成200公里的MinPlay最低里数目标。应付这个里数，文sir当然绰绰有余，真正的难度在于社会环境对跑步日常带来的障碍，文sir却认为这是对长跑修行的另一种考验。

“最近我看到一个讲武术的电视节目，不是说叫人‘学打交’，而是讲一个人学习武术之后，明白当中的威力，反而培养忍耐、能放能收的修为。这个讯息启发我很多。其实所有运动都是同一道理，无论跑得多好、多长气、肺活量多厉害、肌耐力多强，如果个人修养没进展，也是一种浪费。从训练培养的意志和忍耐力，是教人面对逆境如何调节心态的法门。例如现今跑步生活停滞，如果懂得收放，调整跑步时间好、多练体能也好，总有方法。跑步于上月对我最大的得著，不只是身体的得益、或令自己有多劲，而是自觉修养有了另一层次的提升。”

文sir十分欣赏上月各位接受“MinPlay Challenge”，并将体能动作上传到跑手接龙“交功课”的跑手；虽然最初有点慢热，后来都大家都好落力，在疫境中互相鼓励十分重要。下个月都要继续努力喔！

“齐动LetZ Goal”的“每月Minplay”邀请不同跑步人作“领跑手”，定立目标“最低里数”，跟每名齐动跑手一起全力实践。

“领跑手”亦会每周于跑手接龙Facebook群组上载一组“MinPlay Challenge”体能训练短片，被Tag或愿意接受挑战者，同样上载片段到群组，继续Tag人，一起在家完成每月的基本运动任务！当然亦欢迎任何人主动跟朋友下战书。

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村上春树跑步语录，按图放大：

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