【01齐跑．Sandy】浅谈练斜心得 均速步行上斜一样有用
绝多数长跑比赛都不会平路一条，上下坡的折磨在所难免。
很多跑手都为此特意操斜路，但对于我这种惰性强、自信低的人来说，还是觉得很痛苦，所以我会选择一些进度慢一点，但持之以恒总有成绩的方法。
（编按：本文为Sandy投稿，由《01体育》编辑）
初学跑步时，选择公园或运动场练习。一来我是个“大路痴”，迷路的机会很高，兜著同一个圈跑便不会走错路；二来，我害怕跑斜路，脚软之余心肺亦负荷不了。但随著跑步的日子愈来愈长，我对斜坡不再那么抗拒，反而觉得有上有落的路，比平路变化多一点，乐趣也多一点。上坡加点力，落坡轻松落让自己回一回气，互相抵消后也不算太辛苦。
那霸马拉松，以于温和天气中跑斜坡闻名，每年被关闸拦住未能完赛的人多不胜数。虽然我没有跑过那霸马，跑斜坡也不是我的家常菜，但类似的地势亦非未曾体验过。例如年初举行的中国沿岸马拉松，起伏很大。能够顺利完成的话，大约等于跑到渣马尾段上西隧，有能力不怎样跌速下直奔上去。
朋友都问我是如何备战这大波幅的赛道，是否平日经常跑斜坡？其实也不是，我依然是以平路为主，缓斜为副，久而久之，身体便会慢慢适应，比赛时亦不觉太辛苦。
在香港，可以练斜的地方其实很多，我平日在斧山运动场上跑步课，很多朋友都会从斧山道上飞鹅山，是条很好练习路线。但对于我这种惰性强、自信低的人来说，一看到一望无尽的斜坡便会脚软手震，难度的确高了点。因此，我还是会选择一些比较低难度的路作起步。
平日若能早一点到场，我都会在运动场外面绕几圈，因为斧山运动场外圈长约800米，每圈升幅十多米，不算太辛苦。上斜时密步上，专注自己的呼吸和步频节奏，就会畅顺很多。如此类推，每星期持之以恒跑几圈，习惯了之后纵使称不上练得一身好武功，至少对肌力和心肺也有些少帮助。
另外，很多朋友练跑的青山公路也是个不错选择，由荃湾西铁路站一直跑到黄金海岸，来回约32公里，沿路有不少路段微上微落。炎夏时跑起来确实有点费力，但有上便有落，有苦亦有乐，沿海岸线跑十分享受。32公里间，累积上斜有200多米左右，是跑长课的好地点。
至于对抗炎热方法，我会用“愈怕愈要面对”的心态应付。生命可贵，我没有在炎夏冲圈的勇气和能力，就连在烈阳上慢跑也相当吃力。于是，朋友建议我夏天先上山玩玩，不用跑上坡，而以均速行上梯级和斜坡，已经是一种很好的锻炼。由于上落梯可运用到跑平路时难用到的肌肉，对跑步也有帮助。而山上的风景优美，也有不少树荫，偶然享受山野的“天然空调”，也是一件赏心乐事。
调整期过后再练路跑，身体自然较容易适应。
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