【01齐跑．Sandy】抵埗一刻开始调整身心　分享5个远征备战心得

上次分享过选择日本赛事的准备工夫，报名、付款、预订机票酒店做齐过后；
不如今次我分享一下，抵达比赛城市后，我会如何备战马拉松吧。
（编按：本文为Sandy投稿，由《01体育》编辑）

参赛手续完成了，下一步跟任何海内外马拉松比赛都一样，按照课表练习去！冲圈Tempo Run练速度，长课里数慢慢上。三个月的艰苦训练后，大概都可以用较轻松的心情迎接比赛了。这些训练太多专家高手，不用我多说了。今次我想分享的，反而是抵达比赛城市后，我会如何备战马拉松。

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1.肝糖超补法

老实说，非常偏食的我，平日在香港极难成功；
由于我很喜欢面包、白饭和即食面，加上我是个可怜的打工仔，还要我先于头三天减碳吗？根本没有心力和时间为此花心思，还要我天天吃西兰花、鸡蛋、鸡翼，不到两天就会狂躁。相反，到日本旅游，减碳完全没有难度，三文鱼、拖罗、和牛、蟹，处处皆是，吃得开心又压力全消。经过三天减碳后，加碳就更加容易。24小时拉面店让我疯狂加量，不少烧肉店更是白饭任装。不过要注意赛前一天还是不要吃得太油腻，刺身也尽量少吃，以免比赛时肚泻。

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2.赛前两天减少步行

我明白，日本很多地方Shopping，旅程中争分夺秒、东奔西跑、由朝行到晚都是很多朋友最爱的活动；但比赛前两天，还是先忍忍脚，尽量减少步行吧，以减轻双脚负荷。找个景色优美的地方打个卡拍个照，轻轻松松hae游一下，就能以最佳状态迎接比赛。

3.避免穿戴新装备

虽然EXPO能够买到很多跑步装备，很想立即将所有新品放上身，但我还是尽量避免比赛当日穿著。很多人都知道新鞋未必穿得舒适，但其实即使是新衣服，其袖口、领口位都可能未够柔软，有机会磨损皮肤。新帽在摊档中可能感觉合身，但长时间穿著后的变化，还是要跑过才知，路途上才发现不适合自己的头型，就太迟了。因此，所有装备都需要先尝试和磨合，最好还是穿著平日自己觉得舒适的衫裤鞋袜吧。

4.号码布贴在当眼位置

又靓又充足的大会相片，是我喜欢跑日本马的原因之一。这不难理解，很多比赛的赛道景色总是特别优美，例如神户大桥、长野的小黄花、富山马的红叶树等等，比赛相片因而特别吸引。而且很多日本马的相机位前方都会有大大个标示，决心影靓相的跑手绝对不会错过。然而，跟大多数比赛一样，大会以号码布识别跑手，所以志在“中枪”的跑手，要记得预先将号码布扣在衣服前方，并且要测试一下是否扣得四四正正，跑动时会否移位。若大会未能辨别选手的号码，相片便会跌进未能识别号码的相簿区，赛后便要逐张相费神搜索了。

5.预算需要的能量Gel

每个赛事都有不同的补给品，有些伙食好一点，如金泽马和大阪马，跑手或许不用自携那么多能量Gel或能量棒，自然可以轻装上阵争取好成绩。但如名古屋马，就只有水、能量饮品和较简单的轻食，跑手于赛前最好先温习一下补给站和水站的资料，再决定带多少能量补充品上路。

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