【渣马千金先生】因天上的父亲重燃信心　蔡恩浚跑出不一样的自己

2009 年我第一次参加渣打马拉松，当时的我有定期参与长跑比赛，却未有正式的马拉松训练。跟许多初哥一样，完赛后我双脚抽搐，一星期都未能如常活动。当年是第二届港马设有达标奖金，看到十数名“千金先生”的兴奋之情，我暗自许下承诺，有一天我要成为他们的一分子。

自此，我更积极练习，慢慢提升速度和耐力。我以为自己已有 sub 3 的能力，于是报了隔年的厦门马，结果事与愿违，比赛后段未能保持配速，虽是PB 了不少，以3小时05分完成，却难掩无缘sub 3 的失落，我渐渐淡却原来的承诺。

接下来几年，我再没跑过全马，因为我害怕失败，总觉得会再次与“3小时”擦身而过，于是一直只报5公里、10公里、半马的比赛。对于全马，我一再逃避。

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直到2014 年，父亲突然离开，重燃我对全马的决心，想着如果能够努力 sub 3，以我为傲的他定必在天上感到安慰。于是我重新出发，根据跑友的分享，又阅读不同的长跑指南，制定训练课表，一心一意按进度完成。努力终于有回报，年底在台北马首度 sub 3，冲线后那股“我做到了”的兴奋，加上对父亲的怀念，我哭成泪人，至今仍难忘却当天的感动。

之后相继于世界各地跑出让自己满意的成绩，亦逐渐整理出适合自己的训练方法。我特别喜欢一个人练习，享受这种情理并用的过程：一方面在编配训练内容上必须符合科学 ，例如怎样提升 VO2 max、增加乳酸门槛（Lactate threshold）等；实行上，又需要勇气和意志，更要一点自我浪漫的能力，透过想像来添加训练的色彩，有时候是想着一些美好的回忆，有时候是臆造一些超越现实的风景，也有更多的时候，会像电影情节般，幻想跟谁在一起跑，他们面对同样的艰辛时，或会想些什么？我从不觉得独自练习是沉闷的事，与朋友练习，可以任凭脑袋放空跟随步速，自己一个，反而像与更多的人和事连结。

统计分析是我的专业，深明样本数量的重要性。因此，理论上，高质量的练习愈多，比赛的偏差愈少；但我忽略了，放诸于跑步上，这是一个带有条件的概率，条件就是你不可以受伤。为了把个人纪录推前，我曾经不断增加训练强度，漠视身体反应，终于在 2017 年中，我尝到大伤的滋味，膝盖剧痛让我无法练习，凖备多月的阿姆斯特丹马被迫弃赛。我一度意志消沉，幸有一班好友支持，他们以过来人的身分辅导我，带我走出阴霾。现在想起，我真要感谢伤患，让我更认识自己的身体（当然也认识到很多出色的物理治疗师），同时学会忍耐。那年年底伤患终于痊愈，事隔九年，我再次参加渣打。

2018 年的渣打能够 sub 3 的确喜出望外，马拉松冇得呃，单看分段配速就知道练习不足，但sub 3 无疑挽回了我的信心，使我继续跑下去。我再次调整练习，用划艇机代替部分高强度训练；也为了节省时间，八成以上的练习都在跑步机上完成，虽然跑步机让人感到沉闷，却给予我稳定的配速，以及更多思考的时间，注意身体最微小的变化。今年的渣打，我准备得比较充足，最终比去年再快3分钟完成。

即使大会安排一如方东升所说，拥有世界上最大的空间，但港马的体验的确独一无二，让本地跑手可以换个角度认识自己的城市，诸如高速公路的质感、或是隧道内的气味，都只有在渣马当天亲身感受。沿途看到的风景也相当有趣，平日所见的人海在营役的都市中交错，各走各的方向；比赛当天，彼此却有着共同的目标，看到人群一浪接一浪汹涌前进，那种磅礴不单美丽，更富有感染力。

回想起来，接触跑步也有一段日子，能跑步固然快乐，让我可以有更多独处和思考问题的时间，但跑久了，也会想到愈来愈多形而上的问题，例如人为什么要跑？为什么要比赛、为何要胜过自己的同类？这和许多生命的问题一样，到某一天我再无法跑的时候，仍不可能有任何答案的，但正正因为这些问题的宏大，才让我明白许多日常能够解决的问题，是多么的琐碎，不值得过份忧虑。

随着科技发展和资讯流通，在这个大数据年代，相信在各方面，无论是训练课表、装备、以至于营养餐单上，都会愈趋完善，孕育出更多出色的跑手，未来定必更多跑手成为千金先生。能够 sub3 固然开心，但这绝对不是成功的指标，因为无论跑多快，总有更多跑手比我早到达终点。我想，只要每个跑手能够好好订立目标，规划，尽力完成练习，享受比赛，就已经是一个值得骄傲的过程。希望明年，仍能在香港马拉松与大家为着目标一同奋斗，一起我们不止跑得更远，还跑出不一样的自己。

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