【Running Yoga．总集篇】渣马前锻炼全身　五个动作连环做

渣马将至，透过瑜伽动作增强核心肌群、背及下肢肌肉的能力，有助保持跑姿稳定，同时提升状态。注册瑜伽导师刘凯琳博士（Dr. Caren Lau）的“跑步瑜伽”动作配合擡腿，组合成一套高强度间歇运动。每天抽一点时间，重复3-5组，保持良好状态，42.195公里，亦不成问题！

解说：

整套动作包含训练躯干核心肌群及背部的动作各两个，加上每个动作之间加入高擡腿，锻炼腹部及大腿。

高擡腿动作就如模仿跑步。一侧的大腿擡起至接近与地面水平，而对边的手亦要配合摆动。

动作顺序：1.单腿桥式（左腿）＞高擡腿2.眼镜蛇式＞高擡腿3.侧板式转腰（左腿）＞高擡腿4.蝗虫式＞高擡腿5.单腿桥式（右腿）＞高擡腿6.眼镜蛇式＞高擡腿7.侧板式转腰（右腿）＞高擡腿8.蝗虫式＞高擡腿

每个瑜伽动作及擡腿均要维持15秒，完成整个循环，是为一组。跑者可以按照能力，做3-5组。每个动作之间，可休息数秒，而每组动作之间亦可休息约1分钟，视乎体力。

立即重温4个瑜伽动作：

单腿桥式

眼镜蛇式

侧板式转腰

蝗虫式