【01跑记・渣打马拉松2018】赛前六周：我是平凡人 但意志不输人
（编按：渣打马拉松2018前，01跑手Maverick Au今天开始每周撰写备战周记，与大家一起征战）“平凡，不等于平庸。”我很平凡，没有优厚天资和千金打造，只有意志不输人。像他也像你，不会跑到前列水平，仍认真训练，只因不甘平庸。距离渣打马拉松2018还有6周，尝试以全马的训练量迎战半马拉松。我曾访问不少长跑好手，能把他们的指导融会贯通，打造适合自己的训练计划吗？
针对我的体质和需要，全职跑手黄家明建议我每周跑50至65公里，当中包括一次长课、一次配速跑（Tempo Run）和两周一次间歇跑（Interval Run）。
3/12/2017 SUN 会停步的长课……
苏凯男教练说：“长课练到18公里，足以应付半马拉松。”因为周日（12月10日）参加ASICS大埔半马，这天我以18公里慢跑备战。
最初12公里很轻松，到了15公里，体能明显下降。走在跑步气氛浓郁的宝云道仍停步数次，心想：“如果有适当补给，会跑得好些吗？”
5/12/2017 TUE 坚持的朝活
当慢跑10公里都不觉疲倦，就将12公里变成习惯。储里数是跑者必修一课。我习惯朝活10公里，既不影响每天行程，对身体负荷也不大。渐渐地，10公里好像变短了，所以延长2公里。
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6/12/2017 WED 12公里的坚持
越野跑手黄浩聪说：“愈短距离的比赛，模拟实战的距离愈长，例如57公里的赛事，单日训练路程的70%，连续两日训练可达100%。”21公里很短，但昨天跑了12公里，今早不妨也跑12公里。两日累积里数已较比赛距离长，该是不俗的计划吧？
7/12/2017 THU 我能驾驭虎走吗？
修读体适能教练课程时，导师指肌肉的回复时间约是48至72小时，星期日会跑大埔半马的我，是时候减量了。
穿著一双全新的ASICS的TARTHERZEAL 5走两次2.8公里的配速跑，感觉轻巧，十分舒畅，但我担心能否驾驭这对高阶跑鞋走21.0975公里。
10/12/2017 SUN PB！我真系PB！
ASICS大埔半马比赛日，完赛感受千言万语，决定另行撰文详述。先分享一件乐事，我刷新个人最佳时间（PB），同时10公里也PB了！
区嘉俊，Maverick，童年志愿是专栏作者，长大后却遗忘志愿，在银行工作。热爱拳击，所以跑步练气，愈跑愈爱。机缘巧合下，成立了跑团和当上体育记者，在香港01负责长跑专题。
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