热恋后只剩下消磨？5招助情侣跨过感情倦怠期　同步训教建亲密感

感情进入倦怠期，是一种“不够爱”的警号吗？致想经营长远关系的你，试著将危机当作转机，重新校准两人的频率，一起共创想要的“爱与被爱”。

“爱，要让彼此都知道。”

在一起很久的“爱”，是什么？

人们总是渴望一个与自己深度连结的关系，彼此深爱著。热恋时，浓情蜜意、爱得热烈，随著日渐熟悉，走向细水长流的平稳。

不知不觉“老夫老妻”变成两人的代名词。有的人感到稳定且平和，就算激情不再，仍旧情深意切；却也有些人，熬不过柴米油盐，日常变成不再爱的理由。

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为什么“在一起很久”会成为亲密关系的考验？

心理学家 Kernberg 提出，关系的深层连结包括四个面向：

1. 互相吸引、渴望彼此
2. 有亲密感、性关系和谐
3. 能够积极面对摩擦与矛盾
4. 彼此忠诚

综观这四个要素，在一起很久的伴侣，最容易缺乏的是：“互相吸引、渴望彼此”、“有亲密感、性关系和谐”。日复一日的相处，不再对彼此感到心动，仿佛失去爱的能力。那个曾经让你爱恋不已的人，如今变得不再具吸引力，连结彼此的似乎只剩下无以名状的责任。

其实，感情变得疏离，时间不一定是主要原因，而是那份对感情的“用心”不见了。渐渐地，两人不再如初见之时，珍惜彼此间的情意，一切都变得理所当然。

很多人会想，感情进入倦怠期，是一种警号：“是不是不够爱了？”或是“我们还适合走下去吗？”

换个角度思考，倦怠不一定是感情的终点，反而是升温的契机。可以在这个时间点，重新梳理两人的状态，检视彼此对关系的期待，如果两人对感情仍抱持著“不愿轻易放手”的坚持，甚至可以透过这个契机，建立共识，走向更长远的亲密关系之路。

如果，你不希望两人之间只剩下消磨，提供 5 个让感情升温的 Tips 给你参考。（点击放大阅读）▼▼▼

让感情升温的 5 个 Tips：

一、不吝啬地说我爱你

明明把两人系在一起的是爱，却因为在一起很久，忘了怎么表达爱。试著和另一半说我爱你吧！很老套，却是个很管用的方式，用语言把情意传递给对方，让对方感到被重视、被需要。

如果说不出来，也没关系，每个人表达情感的方式不同，可以选择让你自在的方式表现，可能是留下“爱的纸条”或是“给对方一个大大的拥抱”。不论是说“我爱你”还是其他行动表现，都别吝啬表达自己的情感。

二、说话时凝视彼此的双眼

“眼睛是灵魂之窗。”

2010 年，纽约现代艺术博物馆，举办了一场展览，名为“艺术家在场”。现场摆著两张椅子，一张坐著艺术家玛莉娜．阿布拉莫维奇（Marina Abramović），另一张则坐著观看展览的参与者。每一次，玛莉娜都全神贯注地凝视参观者。

这场演出的主旨是：“让自己能真真确确地在场，在此时此地，在当下。”很多观众掉下眼泪表示，第一次被人如此珍视，感到被理解、被欣赏、被注意，真切地感受到自己的生命。

眼神凝视的力量，是如此强大。下次和另一半说话时，不再被其他外务所影响、不再只用简单的“对、啊、哦”回应对方，重视每一刻与伴侣相处的当下，因为用心与否，对方都感受得到。

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三、为生活制造小情趣

“再一次，让爱可爱”

生活是琐碎、平凡的，偶尔我们也会感到缺乏火花与热度，但我们可以主动改变、制造温度。不需要铺张奢华才叫惊喜，可以是下班时，为对方买一杯喜欢的饮品，也可以计划只有两个人的约会，更可以透过游戏，为彼此的关系增添乐趣。

像是可以一起玩“关系同步卡牌”，运用卡牌上的问题，说出彼此真实的感受，小至最近为什么低潮？最近一次感到骄傲的时刻？大至两人对未来的规划是否一致、原生家庭的阴影等，透过游戏了解彼此是如何看待感情、思考关系，让这一刻，两人的频率同步，找到想要的“爱与被爱”，延续心动感。

四、同一时间上床入睡

还记得刚在一起时，两人总是珍惜能相拥入眠的时光吗？那时候的感觉是不是带著兴奋与喜悦？在睡前那一刻，与心爱之人说说笑笑，就能感到无比幸福。即使再累再苦，也都烟消云散。

在亲密关系里，适当地触摸能够增加催产素（oxytocin）的分泌，不仅能舒缓情绪，还能让彼此更有安全感。如果可以，一个礼拜至少安排一至两天，一同入睡。就算不在同一个空间也没关系，可以透过电话、讯息，彼此轻道一声晚安。除了增加两人之间的安全感外，也让彼此感到“同步”、“此刻我们是一起的”。

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五、分享每天的喜怒哀乐

刚在一起时，伴侣总是你第一个想分享喜怒哀乐的人吗？从什么时候开始，相看两无言，不如玩手机？其实，许多伴侣在一起久了，认为彼此已经非常熟悉，而不愿意和彼此分享生活的细节，因此两人逐渐成为最熟悉的陌生人。

别让熟悉成为借口，也别觉得无关紧要的小事不值得开口，这些小事都是支撑两人走过漫长岁月的基础。因此，记得每天花一点时间，和伴侣分享自己的状态。

那么，在一起很久的爱到底是什么？不是刚在一起的轰轰烈烈，也不是找个人勉强度日，而是你知道有个人一直在，他是你的人生伙伴，愿意陪你看看日出看看海，走过人生长路。而这份爱不是理所当然，需要两个人用力相爱。

参考资料：
[1] 〈关系心理学：如何建立深度交流的亲密关系？〉女人迷，KY 夏超。
[2]《驾驭沉静：平衡身心灵与内外冲突，通往幸福的情绪练习》宝鼎文化，莱恩．霍利得。

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【本文经授权转载自“女人迷”，原文：为什么在一起越久，关系越冷淡？给在一起很久的伴侣：爱，要让彼此都知道】