寒背｜见字才懂坐直？即学3组运动 每日练5分钟 改善上半身体态
来自台湾的物理治疗师莫妮在Dcard女孩版上发文，教网友用三个简单的运动：主要透过“下斜方肌诱发训练”、“前锯肌诱发训练”、“颈部深层屈肌训练”，让自己看起来优雅又自信，以维持上半身的体态，另也有影音内容提供网友快速理解如何施作。
寒背原来不只是体态问题，严重的话甚至会令面型都受影响：（按图了解，附3组动作图示）
三招维持上半身体态
1. 下斜方肌诱发训练，使用后背处的肌肉。
2. 前锯肌诱发训练
使用靠近腋下处的区域来用力将肩胛骨往外撑开，让胸口远离墙壁。
3. 颈部深层屈肌训练
使用颈部靠近喉咙的区域轻轻用力将头部向上拉正延伸
接者，个别训练三条肌肉并且熟悉用力方式之后，可将三个动作结合起来：
1. 用后背处用力将肩胛骨往后方拉
2. 用腋下处将肩胛骨往外撑开
3. 使用喉咙后侧肌肉将头颈拉正向上延伸
最后，莫妮提醒以上每个肌力诱发训练，每次维持十秒，总共做十次才会有效果，如此即可以完成上半身体态！
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长期驼背的坏处
莫妮说明，驼背除了会导致肩颈酸痛之外，还可能会造成腰痛、腿酸脚麻、颞颚关节痛、呼吸异常，甚至是“改变脸型”。
至于改变脸型的原因，她解释驼背会影响颞颚关节的位置，造成空气比较容易从嘴巴吸入，而造成口呼吸（不是用鼻子呼吸），而长期口呼吸会造成长相改变。她举例，有对双胞胎姐妹，有位女孩长期使用口呼吸，就有爆牙的现象，另一位女孩正常鼻呼吸，则长相相对端正。
文末，物理治疗师莫妮也有详细【影片教学】，及运动解说提供网友参考，动态解说也相对易懂。
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