睡眠｜生理时钟以90分钟为一单位　每日应睡5组　不够可这样补眠

现代人经常有睡眠方面的问题，无论是该就寝了却睡不着，或者即使睡了很久，醒来时却依旧感到疲劳等等，令人相当困扰。近来日本媒体，就分享了能够提升效率的睡眠习惯。

日本媒体《日刊SPA！》近来专访开设睡眠沙龙，有“睡眠教练”之称的矢野达人。矢野表示，人的生理时钟约以90分钟为一单位，一天24小时就相当于16单位。因此在睡眠方面，也能将时间以90的倍数计算调整。

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矢野认为，每个人一天可以睡满5单位，也相当于是7小时30分钟，一周35单位为规律进行调整，对养精蓄锐最有帮助。如果睡不满5单位，那么剩下的1单位可以在隔天午睡时找时间补充。

另外，他推荐在平常中午12点到下午2点，以及傍晚5点至7点这段期间，进行约15到20分钟小睡片刻，让大脑的温度下降。小睡前还可以先喝点咖啡，在咖啡因的醒脑作用下，稍睡完醒来时会感到特别有精神。如果真的忙到连补眠或小睡片刻的时间都没有，那么就在每隔90分钟时，闭眼冥想个2分钟，进行小幅度的脑部休整，也能够提起精神。

矢野更提出建议，表示“自己的睡眠时间”最好不要超过“在被窝中的时间”的85％。平时也能自己手动纪录“睡眠日志”，让自己了解到在甚么时候入睡最有效，养成属于个人的睡眠习性。

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