35岁后易有“职业怠倦”！与其心灰辞职不如“先用5招”调整心态

你正处在职业中期倦怠（Mid-Career Burnout）吗？

研究显示，许多专业人士在职涯的中期阶段可能会感受到倦怠，甚至对职涯方向产生疑问。这种现象被称为 “职涯高原期”（career plateau），通常以 35～42 岁的资深工作者居多。

职业倦怠的主要成因，包括长时间的工作压力、缺乏挑战性、工作内容过于重复，导致对职涯的投入感下降。如果你也长期感到精力不足，或对工作的兴趣愈来愈低，可能是陷入了倦怠状态！

遇上职业怠倦的你，除了选择辞职外，或亦可借以下5个方法改善状况：（按图了解）

你“职业倦怠”了吗？5 个迹象，快速判断是不是倦怠了

以下 5 个常见的职业倦怠征兆，你中了几个？

1. 对工作产生负面情绪：对公司文化、同事或客户的态度转为冷漠，甚至带有消极情绪
2. 专注力下降，工作成效受影响：即使投入时间，仍感觉产出有限，或难以专注于日常任务
3. 长期疲劳且恢复困难：即便经过充分休息，却还是感到身心俱疲，可能伴随著头痛、肌肉酸痛或睡眠品质下降等情况
4. 缺乏成就感与动力：对工作成果感到不满足，甚至怀疑自己的专业价值
5. 对职涯方向感到不确定：不确定自身未来发展，或对职业目标失去清晰规划

离职不是唯一解方！5 面向调整心态、做出行动，就可能迎来契机

许多人认为离职，是解决倦怠的唯一选择。不过，透过适当调整心态、做出行动，其实就能帮助缓解职业倦怠。

1. 调整工作内容、迎接更有挑战性的任务

如果工作变得单调，能适时给自己一些新挑战，能帮助提升工作动机。例如主动寻求新的专案、尝试跨部门合作，或学习新技能，让工作内容更具有变化性。也可以重新检视工作优先顺序，专注于更具有影响力的任务，减少低价值工作的负担。

2. 定期回顾，重新规划职涯发展方向

职业倦怠往往来自于对职涯方向的不确定性，因此重新评估短期与长期目标特别重要。建议要定期回顾自身的工作成果与成长，确保职涯发展符合期待。这能增加你对工作的掌控感，提高满足度。

3. 别再过度承诺，你可以喊“不”

处在职涯发展中期的人才，常会遇到“过度承诺”的窘境，养成了对工作中的每个要求都回答“是”的习惯，进而导致职业中期倦怠。过度投入工作反而可能导致身心俱疲，要记得设立明确的工作与生活界限。例如固定下班时间、减少非必要加班；也能运用带薪休假（Paid Time Off，PTO）制度或短期休息调整工作节奏。

4. 投入时间在个人兴趣，丰富下班后的活动

优先照顾自己、把注意力拉回自己身上，是最常见也容易被忽视的。尤其对于 30～40 多岁的工作者来说更是如此。其实职业倦怠不仅与工作本身有关，也可能来自于生活的单一性。能尝试培养与工作无关的兴趣，像是学习新技能、参加社交活动或投入义工服务，有助于平衡心理状态，提升满足感。

5. 重新评估所处环境，主动找人资、主管寻求帮助

如果你已经采取一切手段，但仍然感到疲惫与倦怠，那工作环境可能才是根本原因。当职务内容无法满足自身需求时，应主动与主管或人资部门沟通，寻找合适的职位调整或转调机会；此外，与同事建立良好的工作关系，也有助于减少倦怠感，提高协作效率。

职业倦怠是一种常见的职场现象，但透过适当调整，还是能在现有职位中找回工作热情。专家建议，与其立即离职，不如先评估个人职涯目标、调整工作内容，适时寻求支持。

倦怠，并不总是代表“该离职”了。

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