【职场健康】坐得耐都会腰痛？　物理治疗师教你5个征状分辨

打工仔工作忙碌，日坐八小时十分常见。但久坐不站会带来很多身体问题，腰痛就是其中一例。只是，香港人的不良生活习惯实在是太多了！人怎样才能确定腰痛是久坐而非其他原因所致呢？
外媒为此请当地物理治疗师分享一下，如何透过5个征状辨认腰痛和久坐的关系，及久坐不站如何给脊柱的肌肉及骨骼带来过大压力。

外国生活媒体Swirled访问了美国纽约物理治疗师Audrey Abner，了解久坐如何对腰部及椎间盘造成过大压力。

Audrey Abner解释：“坐太久会对两个部分产生姿势压力。当人处于垂直、直立姿势时，重力及体重都会给身体形成压力，人坐在椅子上，上半身直立，椎间盘受到的压力约为140公斤。人坐著，垂肩低头的话，承受压力上升至185公斤，承受压力上升便为脊柱肌肉及骨骼组织带来更多负担。因此，时间久了，腰痛、背痛和屁股痛自然产生，久坐就是如此造成背痛。

一般来说，人正常站立时，脊椎要承受的压力为100公斤，正常坐姿则为140公斤，所以后者的压力比前者大40%。而身体平躺最轻松，脊椎只需承受25公斤压力，侧躺则是75公斤。

如何分辨久坐引起的背痛

睡姿、坐姿、搬重物、运动姿势错误……背痛有很多成因，怎样才能确定它与久坐有关呢？Audrey Abner在访问中分享了五个久坐引起的背痛症状：

无法静坐，必须不断改变姿势来寻找舒服的位置
下背（即腰部）及臀部均感到痛楚
臀部绷紧，或者痛感会传至大腿/足部
坐下比站立时更痛
长时间坐著很难站立起来

至于分享减轻背痛的技巧，她表示伸展对改善久坐背痛很重要，因为它能促进肌肉的血液循环。她建议最好趁肌肉温暖柔韧时做伸展，换言之，即是在工作休息、锻炼后、睡前或早上洗澡后进行。

（资料来源：Ladders、Swirled、Centre for Physical Therapy & Sports Medicine, PC）

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