【周一症候群】假期过后总是提不起劲？　5招助你赶走Monday Blue

回想一下，你今日第一次笑是什么时候？如果你还没有笑过，那应该还未到早上11:16。2011年的研究调查指，星期一早上11:16是大部分打工仔首次展露笑容的时候。

星期一早上返工时，你会否感到很灰、焦虑、疲惫，甚至抑郁？如果你有以上症状的话，职场快乐作家及讲者Alexander Kjerulf说，你可能正经历Monday Blues（星期一症候群）。美国佛蒙特大学学者研究超过6300万Twitter用户，发现用户贴文由星期六起渐渐变得负面，到星期二才回升。另外，学者请参与者评价一周七日，结果“星期一”得到最低评分。

由此可见，很多人都不喜欢星期一。但是，如果个个星期都系Blue Monday，那你每周就至少有一天工作效率偏低，长远不利你的事业发展！

用以下5个方法，让你不再受Monday Blues煎熬！

1. 听音乐

星期一早上回到一片死静的办公室，个个同事都散发著Blue Monday的气场，没有动力也不足为奇！这时候，不妨拿出你的耳机，尽情听你最近至爱的playlist！有心理学研究发现，心情不好的时候聆听音乐，有助加快改善情绪。另外有研究发现，老年人每日聆听音乐，可大大改善忧郁和焦虑的情况。所以，下次你觉得很down时，听听音乐可以让你心情变好！

2. 整理工作环境

注册心理治疗师Chantal Gagnon分享说，不少研究均提出杂乱无章的环境让人倍感压力。你的工作桌整不整齐？要找东西时能很快找到吗？如果以上皆非的话，不妨花点时间整理一下你每天坐八个小时的地方。

另外，你可考虑买盆栽点缀一下。华盛顿州立大学研究指出，员工在有盆栽的环境下，感到较低压力，工作效率较高。事实上，研究发现，如果室内有盆栽，参与者的工作效率比没有盆栽的高出12%！

3. 今日事今日毕

职场教练和作家Ryan Kahn说，星期一返工有压力，是源于周末堆积如山的工作。如果你手头上有难搞的工作，尽量在星期五完成吧！职场教练Rita Friedman指出，如果你在周末前完成麻烦的工作，下周一就可以轻松点。先苦后甜，虽然星期五是Happy Friday，但都避免将工作累积到下周，让星期一不用那么blue！

4. 放假就放松

如果你会在星期六、日都check公事email，甚至工作的话，是时候改改这个习惯了！不少人以为在周末工作，可以减轻下周的工作量。临床心理学家Steve Orma指当你在周末工作，会觉得自己没有充分休息过，星期一会更暴躁。长命工夫长命做，如工作不urgent，周末就放下公事吧！

5. 星期一尝试早起

当你一日只睡4个小时，做咩都没有动力和力气！不少人周末习惯睡懒觉，星期一调节不来，所以整天都感到疲惫，难怪会有Monday Blues！试试星期日早点睡，确保自己能够有7 - 8小时睡眠。

可以的话，试试在星期一调早闹钟，比平日早15 - 30分钟起床。这样，你可以有充足时间坐车上班，不用一早起来就很紧张，担心迟到。有时间的话，还可以去买杯咖啡、叹个早餐，享受me-time才上班。

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