【自我管理】都市传说：养成习惯只需21日　实验发现：远远唔止…

2019已经来到了，订下的目标，比如要常运动、多读书、少看社交网络，能坚持吗？有人说说养成一个习惯只需要坚持21天——21天不长，不过有时候一忙就间断个三五天，然后你又重新拾起；21天不短，有时候真的有太多杂事了，最后……

谁说21天养成一个习惯？

关于习惯的传说，最着名的当然就是“形成或改变一个习惯只需要21天”。这句话常被认为是出自美国心理学家William James，可是从来就没有人找到过出处（詹姆斯：“我才没有说过这句名言呢！”）。

另一个可能的出处，是美国的一位整容医生Maxwell Maltz的一本书，书里面写到，莫尔茨观察整容后的人，发现他们平均需要21天来习惯他们的新脸孔，而截肢病人具有的“幻肢”体验往往需要21天才消退。

需要注意的是，习惯某物与形成一个习惯是不一样的，也许这两个概念在传播的过程中发生了混淆，才有了今天的这个说法。然而很不幸，心理学研究发现，习惯形成所需要的时间也许远远多于21天。

养成一个习惯究竟需要多久？心理学家曾作研究，点击图片放大看清▼▼▼

好习惯有时真不是一蹴而就的。

当然，不同参与者所需的时间是不一样的。有一位参与者只用了18天就达到了自动化，而有一些参与者到了第84天还没有成功——根据统计推断，他们可能需要在第254天才能达到自动化。行为本身的难度也会影响习惯形成的时间。研究表明，早餐后散步10分钟成比早餐前先做50个仰卧起坐更容易成为习惯，也许有些行为本身就是更容易自动化，而另一些则需要我们付出更多的努力才能实现。

坚持才是最重要的

这个研究还有另外一些发现。威廉詹姆斯在1890年出版的一本书里面说过，行为必须不间断地重复才能变成习惯，而勒理的研究则发现间或缺个一天半天并没有太大的影响，无论是在习惯形成的早期还是后期。但间断的时间必须是短暂的，英国谢菲尔德大学的心理学家Christopher Armitage研究发现，如果让参与者停上一个星期，自动化的效果就打很大的折扣了。

神经科学的研究认为，习惯的形成与脑内神经间新放电模式的建立有关。麻州理工大学的神经科学家Ann Graybiel的团队发现，当习惯形成的时候，基底神经节会形成新的神经活动模式，而当习惯消退，这些模式也会发生变化；如果重新习得同样的行为，这些脑内的连接会更快地形成。

总之，对于希望养成某些习惯的人们来说，坚持才是王道。坚持21天就可以形成一个习惯固然美好，可终究只是一个传说，要养成好习惯，我们需要付出更多的力气和努力。淡然（我一点也淡然不了！），如果我们中间坚持不下去也不要气馁，因为再次拾起也比全新的开始要简单一点。

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