【职场健康】换气提神、激发创意　到户外小休有助提升工作效率！

每天繁重的工作已经令你喘不过气，“到户外走一走”似是一个奢侈的项目，在你的to-do list﹙待办清单﹚中一定排很低或根本不在清单之上吧？但其实这个“户外break﹙小休﹚”可以令你生活的一切来一个停顿，令你对眼前正处理的事有不同的观点，可能可以帮助你走出死胡同！不用多，给自己10至15分钟，然后到户外喘一喘气。

既然身边的烟民同事一日都放几次烟break，那非烟民抽10至15分钟出外休息也不为过！

到户外逛一逛，其实对整理思绪有很大的帮助，打工仔若正陷入处理文件、与客户周旋或其他工作上的困局，那来一个户外break便可能很重要，甚至在to-do list中要升上首要处理项目吧！以下是四个户外break可能为你带来的好处，看完不妨落街走走。

1. 提高记忆力

有试过在进入一个房间后，忽然便忘了自己将要做什么吗？来一个户外break或可减少这状况。美国密西根大学曾进行一项研究，指人们若到户外走一走，而该环境是有植物的话，便有着提高记忆力的效用；研究亦指走过植物园的学生与在城市景观走路的学生相比，在测试中的记忆力表现会高出20%。这研究总结，在大自然的环境下，人类比较容易接收并记住信息。

同样道理，打工仔到户外有植物的环境走一走，或可令神经放松，对记下开会重点及文件细节等都很有帮助。

若工务繁忙，真的连落街走10分钟都不行，那可以考虑在午餐时间走到附近公园或天台花园等能够接触大自然的地方进餐，现正值稍凉的天气，温度十分适合呢；或在台头播放大自然的声音或音乐，令自己稍为放松心情。

大自然音乐来放松一下吧（按片试听）：

2. 增强注意力

生活忙碌，打工仔的大脑无时无刻都接收着刺激，这会令大脑感疲惫，继而令情绪变差，影响工作水准及生活质素。打工仔在意识到这个状况时，就应动身外出走走，让自己的心灵和脑袋有一个喘息的机会。

在香港，或很难找到一个近树木的居住地方，所以唯有从绿化家居和办公室入手。可以买一些不太占空间的盆栽，如吊挂款式，蜘蛛兰、长春藤及黄金葛等品种。从照顾植物的过程中，你会发现自己对工作问题的反应比以前更加专注和清晰。

各种植物类型，挑个合心水的放在家或办公室吧！（按图了解）

3. 激发创意与创造力

美国心理学家David L. Strayer的一项研究表示，人脑在户外地方的思考过程会比较活跃，更能激发创意。参与实验者在4天内完全不能接触电子器材和媒体，并全时间待在大自然环境当中，结果显示他们在创造力和解决问题方面的能力都提高了50%。

你的工作可能不能让你断绝媒体资讯4天之久，那可以如何体验同样的激发能力效果？行山是一个不错的选择，可以暂时收起你的电话好好看看周围绿色的环境；或者考虑播放大自然的影片，让自己沉浸在景点和声音中，虽然看影片的效果远远比不上亲身体验的效果，但作为即时的舒缓都会有一定的功效。

看看以下风景相，立即让大脑放松﹙按图放大﹚：

4. 提高能量水平

一般人每天工作到下午三时左右便会感觉疲倦，这时的能量水平会直线下降，要与同事和客户相处的话，真的要花多平时一倍的动力。到户外走一走不是要站起来吗？这不是在损耗动力吗？其实关键在于氧气。在室外呼吸空气会将新鲜氧气循环带到血液中，从而迅速提高能量水平。

当身体接受氧气时，你整体的感觉会变得精神，若不能动身散步，可以考虑打开一个窗。短短的休息过程，呼吸到新鲜的空气可以令你醒过来，然后重新投入工作项目及开议当中，对你的工作、生活和身体都有良好效果。生活可以变得忙碌，大自然是帮助你减速、保持冷静及改变心情的好方法。

﹙资料参考：The Ladders﹚

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