【职场健康】早睡早起难习惯　原来天生早注定？　刻意改变只会…

假期来到最后一天，明天又要准时9点返回公司……
一般打工仔最迟都要8点便起床吧，住在偏远地区的“坚毅物种”或许要更早便爬出被窝。若觉得每天早起这个动作很痛苦，放心，你不会是世上唯一一个，因外国研究发现，5成打工仔都没有早起的习惯，而是“为世所逼”要早睡早起的，更指这样的生活模式会对体重有影响！

哪管你在读书时的生理时钟有多混乱，打工仔在步入职场后大多都被调较成“朝9晚N”的工作模式，无论在前一天OT到多晚，第二天都要早上9时便准时安坐办公室。其实，有没有人从一开始便发现自己是不适合“早睡早起”的生活节奏呢？

生理时钟是基于遗传

其实，人们的生理时钟有47%是来自遗传的，即是说，若你的父母有早起的习惯，你也会较早起床。而对“晚睡晚起”的人来说，他们的昼夜周期为24.2小时，如无外力要求他们作出调节或适应的话，他们的入睡和起床时间只会愈来愈迟。

综合很多研究发现，约每4人中只有1人喜欢“早睡早起”，亦只有1人喜欢“晚睡晚起”，其余人士的生理时间则在两者之间。“早睡早起”与“晚睡晚起”的人，在性格和工作偏好上都有分别：前者偏重于分析和合作，个性较固执但和蔼可亲，亦经常会为自己订下较高目标，并对未来较有规划；后者偏重于想像力和个人主义，他们较少感到抑郁和沾染酗酒、吸烟的习惯。

不过，这也不代表“晚睡晚起”的人成就一定比前者低，因为他们往往更擅长记忆，对新的知识和体验亦持较开放态度，渴望探索，更多时亦很具创造力。

被逼早起　影响体重及脾气

牛津大学生物学家Katharina Wulff是研究时间生物学和睡眠的专家，她说，如果人们能够自由地选择在喜欢的时间工作，感觉会好得多，效率也会提高。她亦指出，假如逼使人们过分偏离生理时钟，便可能对身体会产生坏影响，例如要“晚睡晚起”的人在早上起床时，他们的身体本仍在产生褪黑素，但因起床而终止了这个过程，逼使身体进入日间模式。如此一来，体内的胰岛素和葡萄糖敏感度便会变异，导致体重上升。

天生喜爱“晚睡晚起”的人如要早上7时起床上班，身体或者认为他仍在睡觉，因此他即使醒了，“乌眉瞌睡”的时间也会比“早睡早起”的人更长。同时，由于身体仍未进入工作态度，所以他们的情绪会比较暴躁，对生活的满意度也会较低。相反，“早睡早起”的人因为身体的生理时钟与一般的办公时间脗合，再结合激素和体温等生物学上的变化，这便会令他们在早上变上更有干劲，所以有可能达到更大的事业成就。

刻意改变　未必有用

那么，为了事业成功，改变自己的生理时钟可行吗？

最近有研究指，即使“晚睡晚起”的人试图早起，在早上将自己暴露在明亮的灯光或自然光下，晚上则避开光源，为自己制造睡眠环境，但他们的情绪或生活满意度也没有因此而提高。Wulff指，这种做法其实是违背生物学原理，因普通人借着早上强光的外力，就算可提前1.5的昼夜周期，但早了起床也不代表事业必定更有成就，反而可能因生活规律有了大改变，变得更想睡觉，结果弄巧反拙。

为配合自己的生理时钟而选择适合工种，当然是最好的做法，但现实情况总是有着限制，亦总不能以这为理由跟老板解释吧。在未有Plan B前，“安守本份”看来还是打工仔唯一可以做的事情了。

（资料来源：BBC）