减肚腩｜普拉提是什么？与瑜伽有别？导师分享简易3招减肚腩赘肉

减肚腩｜踏入新一年都有一段日子，不知大家订立好今年的目标吗？相信不少女生的计划中，都会包括减肥，特别是在节日前后尤为有感，想要踢走脂肪和肚腩。若想轻易锻炼身材曲线，近年不少女星都追捧普拉提，不仅省时效果大，而且可展现出体态优美的一面。普拉提导师Olivia日前分享3个运用普拉提核心床（Reformer Pilates）的入门动作，帮助练习核心肌群，同时减走肚腩，大家不妨试试。

普拉提运动是什么？

由不少韩国女星带领的普拉提热潮，近年席卷亚洲，包括韩国女团BLACKPINK成员Jennie、少女时代队长太妍、演员孙艺珍、本地女星阿娇、台湾天王嫂昆凌和王心凌等，纷在社交平台分享照片，由于动作体态实在优美，促使这项运动逐渐普及。

Olivia分享，普拉提是基于人体结构、再结合西方运动科学，而形成的一个运动系统。在运动的过程中，九成都运用到核心肌群。普拉提有分为传统和现代，前者会跟著一套套动作去做，较有模式和系统；后者则为传统的演变，会结合其他运动元素，细分出不同的形式。

普拉提与瑜伽的分别？

由于普拉提和瑜伽都有伸展和垫上动作，容易让人混淆。Olivia解释，两者分别最大的一点，便是瑜伽一般都有停顿，每次完成动作后，都需维持姿势数秒，但普拉提则是一组流畅动作，中间并不会有停顿。因此，这样听来普拉提相对较易实行。

除了垫上动作，普拉提器械较广为人知，当中最普遍的是Reformer，Olivia形容使用Reformer的话，“跟物理治疗的原理相若，可以提高运动员表现”，亦助其纾解关节崩紧，提升日常的活动能力。她更分享3个入门级的Reformer动作，有助减肥、收细肚腩，有兴趣的话不妨试试。

普拉提入门动作1. Row back with twist

Olivia分享的动作都较简单易明。第一个动作先要坐在Reformer上，然后双手屈曲牵著绳子，再将身体稍为倾后，这时腹部会感到用力。完成后身体向左扭动，手臂亦向外扭转打开，两边手肘保持不动，并呈同一垂直线。在回到原来位置后，再反方向进行动作，最后回到最初姿势，便完成一次动作。可以按照体能需要，反复进行几次动作，然后再休息一会后，重复整组动作4次。

普拉提入门动作2. Elephant

另一动作则需要站在Reformer上，双手向前靠在侧面的扶手，同时不用施力，然后将后腿举起，让小腿、臀部和后背呈同一水平线，并保持左腿垂直不屈曲。这个姿势重心在于腰腹及后腿力，需要身体保持“一字型”，其后还要靠腹力，慢慢按个人能力将Reformer前推，再回到原位，并重复动作。

普拉提入门动作3. Bow & Arrow

这个动作需要侧躺在Reformer上，双腿可以交差叠起，右手放在左边位置，左手臂则扭转打开举起，姿势犹如芭蕾舞者的准备动作。运用侧腹力将上半身举起，同时保持动作不变，然后再慢慢回到原来位置，并可按体力重复动作。

摄影：卢翊铭
场地提供：PURE Yoga @ 星街