日普拉提教练塑造完美线条！6招秘诀令减肥成效倍增　必注意饮食

很多女生都想要拥有俐落的肌肉线条，但是对于甚少运动的女生来说又谈何容易？做运动需要循序渐进，不能一下子跳到高强度的训练，不然身体还没有适应下来，只会不胜负荷给打垮。要有动力持续做运动，首先你必须爱上它。不过不少女生不禁疑惑，做运动那么辛苦，怎么会喜欢啊？日本一位Pop Pilates（普拉提）教练分享过7招爱上运动的小秘诀，非常有趣又实用，还没爱上运动的女生不妨看看吧！

作为Pop Pilates教练，RISA说自己也没有在一开始就进行肌肉训练，而是在身体状态达到一定的阶段后，才进一步扩充套件到健身和重训。“首先，想清楚你想要训练出什么样的身体，并着重于要训练的重点。例如，如果你希望将体重减轻几公斤，并且想要紧实，可以每周进行3次有氧运动，并在臀部和肩膀上进行肌肉锻炼。”RISA认为，我们没有必要训练自己不想改变的肌肉，应该由明确的目标开始。

不喜欢肌肉训练的人，其实不用勉强自己。

6招爱上运动秘诀 | 1. 从短时间的训练开始

如果持续进行50分钟或更长时间的肌肉训练，肌肉会感到疲惫，效果反而可能会减弱，最终需要进行有氧运动。如果觉得每天都要健身很痛苦，或是达不到自己的运动计划，RISA建议大家可以先从每周一次的训练开始，并确定要练哪个部分，譬如：屁股、背肌等，因为继续前进比设定过高的目标更重要。起初，你可能运动10分钟就累了，第二天可以尝试11分钟，一周后就会慢慢感受到进步，而这样按部就班的进步是至关重要的。

即使只专注在短时间的训练，也可以期待成果。

6招爱上运动秘诀 | 2. 制定小目标和奖励

要持续做辛苦的事情需要很大的动力。我们可以制定一些奖励，当完成指定的目标时，就适当地慰劳一下自己。“去吃好吃的、买喜欢的鞋子，甚至给自己安排一趟旅行也是个不俗的选择。”RISA补充，运动是很辛苦也很容易感到疲累的，因此给自己一些目标和奖励以持续推进是完全没有问题的。

我最喜欢的奖励是冰淇淋！我喜欢Häagen-Dazs的脆片巧克力和三层柠檬饼干，仅此一点我就会动力满满！

6招爱上运动秘诀 | 3. 选择可以让你感到快乐的运动

RISA认为运动不只是在健身房使用器材，她推荐Pop Pilates，全因它结合了肌肉训练、带氧运动和普拉提，可以活动到整个身体。而且课程当中，她会随着音乐做运动，所以可以带着微笑做出一些艰难的动作。因此找到让你感到喜悦的运动种类与锻炼方法也是关键之一。

6招爱上运动秘诀 | 4. 注意饮食

那些讨厌运动的人，更需要注意饮食，因为不运动的人只能靠饮食维持身材和健康。除了蛋白质和碳水化合物之外，均衡地摄取维他命B、C等营养素是健康生长肌肉的关键。若大致均衡饮食，以及注重饮食方式、速度等，体重自然就会下降。

6招爱上运动秘诀 | 5. 将训练和生活结合

RISA主张在家里一边训练一边生活，既省时间，又能“活学活用”。RISA平日做饭的时候会一边垫脚，心里告诉自己“直到我洗完这些碗”，她觉得这非常有效。当然，你也可以站直就好，感到无聊的话可以放着音乐跟随节奏。RISA认为太正式或规范性的想起“进行肌肉训练”这件事，我们很容易会感到沮丧，但是将训练和生活两者结合起来，就可以减少心理障。

6招爱上运动秘诀 | 6. 从矫正姿势开始

对于那些不想动的人，RISA建议他们先纠正自己的姿势，因为正确的姿势对雕塑体型十分重要。不论是坐着、站着、还是在走动的时候，都可以轻轻提起下腭和肩骨，收紧小腹、拉向胫骨，也就是骨盆底肌的位置，还有提臀亦有助维持美好体态。大家可以稍微了解一下自己的姿势有何错误之处，从而逐小改变。