少女减肥屡失败陷1主因患暴食症！靠5日清水断食法激减33磅兼减脂

减肥方法｜网上出现越来越多不同的减肥法，如“168断食法”、“234瘦身饮食法”、“生酮饮食法”等，但总是有些人老是瘦不下来。其实网上各种热门的减肥法不是每个人都适合，想瘦下来按照个人的身体需要，才是最有效的减肥法。日前，一名女生在讨论区分享了一个独创的减肥法，成功由63kg减至48kg，且成功降低体脂肪，一来看看究竟啦！

少女减肥屡次失败“1主因”终患上暴食症一去不复返

一名女生于Dcrad讨论区以“#心得 63-48kg 小基数减肥卡关，不运动又想减脂，一定要看这篇”分享了自己一年半的减肥心得及方法，她过去5年深受暴食症困扰，所以相当明白暴食的后果及心理状态，今次成功减磅兼减脂全靠心态的改变，使压力贺尔蒙平稳。

体重曾一度高达63kg 靠“5日清水断食法”成功甩肉兼减脂

女生从中学时期体脂率已达30%，到了大学时期就超过30%，体重曾一度高达63kg，明明一直都努力减肥当中，唯个人心态的不稳定，导致减肥瘦身屡次失败。直到去年10月后体重大概回落到51-52kg左右，体脂则降到28%左右，但2个月后体重及体脂再没有变动过，基本上是呈静止状态。

当时女生读书压力大，忙于考试中一整天坐椅子读书12小时，或许忙于考试使她忘记了对体重产生的焦虑，这段时间一直维持到体重，唯4个月后体重依旧不动。女生为了加快身陈代谢，就增加运动量，试过一段时间每天早上做各种不同的运动（慢跑/ 重训 / 踏单车 / 皮拉提斯），身陈代谢的确加快不少，却出现一个严重的副作用，就是每天都感到相当疲倦且无法集中精神。

长远而言，减肥瘦身会再次失败，亦会减得既不开心又不健康，所以女生决定尝试“5日清水断食法”。市面上的“清水断食法”是连续3天、5天或7天，只喝水，完全不进食，但女生除了水，无糖绿茶、美式咖啡都会喝，她的目标是断食一段时间，排空肠胃，断食过程中加速燃烧脂肪，达到减脂目的。

复食间忌食油脂食物 免增加肠胃负担

短短断食5天，体重已经由52kg减到49.8kg，体脂则降到26.0%。复食第一星期以流质及嫩豆腐为主，由于当时肠胃较弱及敏感，尽量少吃油脂食物，避免增加肠胃负担。复食第二星期开始慢慢进吃豆腐、蔬菜、坚果、香蕉 、豆浆及乳酪，女生期间一直维持每天早晚量一次体重，结果发现，复食之后体重没增加，反而继续下掉，成功克服停滞期。女生忆述过去减肥失败的经历，总是停滞在54kg左右，就会渐渐感到烦躁， 接著开始没节制的大吃大喝，最后患上暴食症一去不复返。

总括而言，女生希望透过自身经历鼓励同路人，即使遇上停滞期“继续做每天该做的事，该运动就运动，该吃的饮食就吃(非暴食)”，尽量减少心理及生理发生冲突的机会。她认为减肥过程间压力过大，不仅不会瘦，且压力激素上升，接著水肿，连带著免疫跟代谢都下降，而且连维持体重都变得困难。