减肥｜泰女曾重达176磅1理由决心减肥！减走59磅变索爆健身网红

减肥｜相信不少人起初踏上减肥之路，大多数是不满意自己的身材，而突然萌生减肥念头。泰国有一名女生多年来曾重80kg左右，胖胖的身材又不修边幅，更因外型的问题而处处碰壁，甚至连自己都看不下去。经过长时间付出，她最终成功减重至53kg，且状态也更胜以前！

泰国女“1原因”踏上瘦身之路 成功减甩27kg变成健身网红

泰国女生Shereen自小是一个“肉肉女孩”，在读书时期体重已经重80kg左右，唯当时没有过多理会。直到踏入社会后，因身型而遭受旁人的嘲笑，连工作及爱情也变得不顺利，使她下定决心减肥瘦身。

Shereen仅仅花了6个月时间，成功由80kg减至53kg，足足减了27kg，可见她对瘦身的决心多中！平日不少人都忽略了“复胖”这一环，明明成功甩肉，不久后却面临“复胖”的问题，但是Shereen为了不复胖，在瘦身的过程中，甩肉兼且开始增肌。至今她的体重大约维持在55kg-57kg，她亦不主张过份追求纤细的身材，而是健康紧致的体态，如今她更成为泰国知名的健身网红，经常在个人社交平台跟大众分享不同的瘦身贴士及资讯。

泰女靠1方法 从运动中找到乐趣

众所周知，运动是必不可少的，然而令不少人对运动却步的主因，除了懒惰之外，就是觉得运动很无聊。作为健身网红的Shereen希望大众都能在运动中找到乐趣，她建议新手者在选择运动时要尽量确保多样性，在进行高强度的有氧运动外，还应该增加力量训练，有助避免对运动感到厌倦及停滞期，加速脂肪燃烧。Shereen平日除了在健身房进行基本的重训，还会进行泰拳、踏单车、游泳、攀岩等不同的运动，在不同的运动带给她无法抗拒的爱上运动的感觉。

公开瘦身餐单 培养不易发胖体质

至于饮食方面，Shereen在减肥初期，她每天摄入的碳水化合物限制在20g内，同时严格控制面粉和糖的摄取量。随着体重逐渐减轻并增加了运动量，她将碳水化合物摄入量提高到每天总热量的20％，增加了蛋白质和蔬菜的摄取。如今她基本上不再限制饮食，唯一的原则是只进食原型食物，当想吃甜点，她会亲自动手制作。

在她个人社交平台不时会见到不同的甜食的相片，她亦曾分享过自己最爱的甜食“香蕉坚果薄片”的食谱，做法相当简单，而且健康又美味。将香蕉切成三片薄片后，轻轻涂上少量无糖花生酱，然后撒上芝麻籽、核桃、坚果等。将准备好的香蕉片放入预热至180-190度的烤箱中，烤约15至20分钟即可。

另外，Shereen除了运动及饮食着手外，她以自身经验分享了6个日常小秘诀，借此鼓励同路人，并助他们减肥瘦身成功，以下6点是Shereen维持身材的方法。

1. 在上班期间，保持肩膀和背部挺直，步伐轻快且充满自信！不要走得太缓慢，遇到楼梯尽量避免搭乘电梯，从上班开始就能锻炼身体。

2. 早餐时避免选择油腻的食物，对于上班一族来说，可预早一天准备苹果、香蕉、蕃薯鸡蛋，以及番茄、豆浆等都是很好的选择。

3. 在电脑前工作时，不要弯腰低头或驼背，保持背部挺直，每隔1小时透过伸展、左右转动、转动颈部等方式放松身体。无论多忙碌，一定要站起来走动，避免小腹积聚脂肪。

4. 办公室里的冰箱应该存放一些粮食，例如豆浆、乳酪、香蕉、水煮蛋，万一出现紧急会议或工作量大，切记按时进食，不要让自己挨饿，以免晚餐时暴饮暴食！

5. 按照工作的优先顺序，集中精力在规定的时间内完成，这样才能在下班后有时间进行健身、拳击、游泳等活动，每星期3至4天就足够。

6. 每天确保6至8小时的充足睡眠，让身体得到充分休息，同时维持正常的新陈代谢，培养不易发胖的体质。