减大腿|大腿激减12cm!小红书爆红“芭蕾蹲”练筷子腿、增骨密度

撰文: 朱加曦
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减大腿|为迎接炎夏,不少女生都会穿短裤,但对梨形身材的女生而言,由于下半身较浮肿,容易形成大象腿,出现五五身材比例,使整个人看来更矮。小红书流行一套名为“芭蕾蹲”的瘦腿操,相较深蹲看来更为优雅,有效消除大腿肉,同时矫正腿形,有网民更实测效果,大腿围成功激减12厘米,由63厘米缩至51厘米,成绩惊人!

减大腿|小红书近年疯传“芭蕾蹲”,意指芭蕾舞中的下蹲动作,可以提臀瘦腿。(IG@cathrynli)

减大腿并非易事,特别日常喜欢久坐、嗜好重口味或辛辣食物的话,更易形成虚肿。小红书近年疯传“芭蕾蹲”,意指芭蕾舞中的下蹲动作(Plié),可以练出双腿柔韧度,促进血液循环,提高脊椎与颈部的骨质密度,同时提臀瘦腿。相较一般的练臀的深蹲,“芭蕾蹲”需将脚尖、膝盖和髋骨同时向外打开,然后垂直下沉,使力倾向平均,以求锻炼出整体结实及修长的身材。

减大腿|“芭蕾蹲”需将脚尖、膝盖和髋骨同时向外打开,然后垂直下沉。(蔡依林〈花蝴蝶〉MV)

“芭蕾蹲”动作易学,只要重复数个动作就可。“ANAN安”更在小红书分享实测,表示重复影片动作30次,共进行3至4组,连续多天后便成功由63厘米的大腿围,大减12厘米。她的影片得到逾万人赞好,也收过百留言,大家不妨也尝试。

从她的影片可见,她双手叉腰,双腿向外紧贴站立,让两脚掌之间形成一个V字,然后膝盖屈曲向下蹲,形成一个菱形,最后再站回原位。
完成4次后,便可以踮起脚尖再放下,并做回刚才的下蹲动作,同样重复4次。在整组锻炼的最后一个动作中,她将双脚向外打开,然后踮起放下,并重复5次。

▼▼▼ 减大腿|按图点撃“芭蕾蹲”的一组减大腿法 ▼▼▼

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虽然动作看来简单,但持续进行其实需用到不少肌肉量,一不留神或会发力错误,造成受伤或反效果,“ANAN安”也提醒表示,姿势正确的话不会伤膝盖,但若膝盖有伤,就要根据自己情况谨慎练习。

此外,“芭蕾蹲”易出现的错误姿势,还包括过度夹臀,这样或令重心后倾,引起盆骨或脊椎倾斜问题;而向外打开双腿后,若发现身体前倾,也表示发力错误,未能运用髋关节,需小心注意。在进行深蹲时,也要保持膝盖和脚尖在同一垂直线,这样才能用到全身的力量。

减大腿|“芭蕾蹲”做法深受欢迎。(宋茜工作室微博)

资料来源:小红书@ANAN安