褪黑素｜近半港人睡不够6小时死亡风险增？10款助眠、褪黑素推介

【褪黑素推介】天气时雨时闷热，即使躺在床上很想睡觉，也会辗转反侧难以入睡，容易影响日常甚至健康。近期大热“维他命B杂”或“褪黑素”等补充剂，可助更易入眠，调整生理时钟，以下为大家推荐10款安眠保健品，大家不妨参考一下。

每10港人7失眠、女生居多？10款助眠、褪黑素推介

最新调查：睡眠不足7小时增死亡风险！

不少人曾受失眠困扰，在最新的“港人睡眠习惯调查”中，发现近八成自觉“唔够瞓”，约49%受访者更表示每日睡眠不足6小时。这项由生活易联同加拿大枫之宝进行的调查中，更引述一项长达22年的研究指出，每日睡不足7小时的人，死亡风险会提高两成！

受到睡不饱的困扰，约四至五成人认为该日会专注力不足、头晕头痛及易发脾气，亦担心记忆力减退，但同时64%人不知这坏习惯会引致“短命”风险上升。虽然有服用褪黑素的受访者中，逾七成都认为有效，但整个访问近九成人都未曾试过，部分人更存误解，以为是去除皮肤黑斑或美白的药物，再加上电子产品的蓝光，会干扰脑部对昼夜的判断，抑制褪黑素分泌，这或是影响睡眠的主要成因之一。

每10港人便有6.8位饱历失眠？

此外，中文大学曾在2020年进行一项调查，显示本港每10人便有6.8位饱历失眠，而且以女性、长者和易焦虑人士居多，有团体去年亦透过访问调查表示，失眠人士受问题困扰平均长达68.9个月，即约5年半时间，可见实在不容忽视失眠问题。

除了睡前放松减压，也可靠补充剂帮助入眠，同时保持身体健康，以下为大家推荐15款好用的安眠保健品，包括褪黑素和维他命B杂等。

褪黑素推荐｜WEBBER NATURALS 优眠褪黑激素 90片 $78

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保健品有效调节生理时钟，以更快捷地入眠，同时提升睡眠质素，特别适合轮班或未能适应时差的人士。产品每日可吃一次，放在舌下自然溶化，有网民赞试食一个星期后，感觉睡得更好，醒后也不会感到疲倦。

褪黑素推荐｜Qivaro 酣眠宝

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使用天然配方，有效纾缓压力和情绪，改善睡眠质素。主要含有茶氨酸，能够放松心情，结合助消除夜间盗汗的黄柏，以及调节睡眠的褪黑素，对脑部具有安定作用，帮助充足睡眠。

褪黑素推荐｜Qivaro 成人素食软糖睡眠宝

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每个食用份量都含有5毫克的褪黑激素，可助调节体内生理时钟和睡眠节奏，改善睡眠质素，并克服时差及难眠等的睡眠障碍。软糖味道为士多啤梨，口感具弹性，亦不含人工色素和防腐剂，非常容易入口。

褪黑素推荐｜Swisse Ultiboost 睡眠片100粒

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使用草本精华配方，包括缬草、啤酒花、甘草和镁等，有效缩短入睡时间，帮助缓解焦虑和释放压力。当中的蛇麻草，亦具镇静作用，减低反射兴奋性，加上清热解毒的土茯苓，帮助改善睡眠。

褪黑素推荐｜ICHIKI 抗疲助眠芝麻素

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在改善睡眠质素的同时，有效护肝乌发，让肌肤透出好气息。安眠配方包括芝麻萃取物，可以疏肝排毒抗氧化，维持肝脏健康；苹果萃取物则能防止肌肤干燥，抵御紫外线照射；而维他命C、D、E能够稳定睡眠质素，加上超细珍珠粉达致美肌功效。

褪黑素推荐｜Nature's Bounty 褪黑素10毫克60粒 $128

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褪黑素有效改善睡眠质素，透过抑制中枢神经活动，帮助纾缓焦虑，并松弛肌肉。而褪黑素是种天然助眠剂，可在大脑内产生，同时可通常摄取适量，加快入眠。这款可助缓和心情，改善睡眠健康，醒来时精神更加舒爽和感活力。采用医级研究成分，经实验室测试，仅以纯净成分制成，近40年来都得到不少好评。

褪黑素推荐｜Solgar 褪黑素5毫克120片 $116

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品牌创于1947年，有著多年历史，采用科学研究成分，不含小麦或乳制品，而且认可无麸质，适合严格素食者服用。特别针对常失眠和想有优质睡眠质素的人使用，帮助松弛神经，提升睡眠品质，同时帮助调整体内睡眠周期，更易睡个好觉。

褪黑素推荐｜Natrol 褪黑荷尔蒙高级睡眠10毫克100片 $119

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采用两层片剂，外层帮助释放褪黑荷尔蒙，加快入睡，而内层则逐渐释放，让整夜都维持好的睡眠质素。补充剂蕴含维他命B6，可助体内产生褪黑荷尔蒙，以建立正常的睡眠模式。

褪黑素推荐｜21st Century VitaJoy 褪黑素软糖2.5毫克120颗 $90

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使用全素食成分，经实验室测试，可以调整自然睡眠同期，加快放松心情和入眠。软糖同时带有士多啤梨味道，更易入口，只要在睡前半小时咀嚼2粒便可，得到逾3,400个好评，不少网民更表示会回购。

褪黑素推荐｜EVLution Nutrition SleepMode 60粒素食胶囊 $112

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不少网民都赞有效入眠，甚至在半小时内便有睡意。胶囊含有约5.5毫克褪黑素粉，有助深度睡眠，谒醒来后精神更加饱满。