女生睡眠时间为何需较男生长？睡眠专家指午睡、饮冻水可解决失眠

【失眠】有研究曾指出，女生需要的睡眠时间较男生多。加上睡前还要进行连串保养工作，若然迟迟未能入睡的话，相信翌日定会更疲倦和无精神。时下不少人都易有失眠问题，有研究亦指约四成人需花半小时以上才能入眠，可见睡眠时间的珍贵。哈佛医学院教授Herbert Benson便对此分享迅速入眠的妙法，而做足以下5个做法，更效减压放松，让身体提前达致休息状态，继而一觉睡天光。

女生较男生需睡更长时间？

英国罗浮堡大学前睡眠研究中心主任Jim Horne在睡眠方面展开长达15年的研究，其中发现女生的平均睡眠时间，都较男生多20分钟。他解释睡眠时数视乎整日的大脑活动而定，若然处理的事较复杂和频密，晚上便需多花睡眠时间来修复。而女性大脑倾向同时做多样事情，处理事务繁琐，故大脑活跃度会较倾向单一地工作的男生高。不过他同时指出，工作涉及决策和横向思维的男生，所需的睡眠时间也相对较长。

此外，美国杜克大学亦曾发表一项研究，邀请210位中年男女作睡眠分析，结果显示有四成参加者有失眠问题，并需花半小时或以上，才能够睡著。由此可见，能够即时入眠并睡至天亮的人是多么的幸福！但若受失眠困扰的话，其实也有解决的方法，以下由哈佛大学推介的易入眠方法，大家不妨试试。

【失眠】哈佛大学推介解决失眠法：腹式呼吸法

日常受到不少工作困扰，容易形成压力而不自知，结果睡觉时辗转难眠。这时可透过调整呼吸放松肌肉，让身体开始休息。Herbert Benson曾提出“舒压反应”（Relaxation Response）一词，意指身心灵得到休息，并与压力持相反状态。而这时候的呼吸一般都是缓慢而深长，因此透过控制呼吸，便有效减慢心跳率和血压，继而达致放松状态。

腹式呼吸法不需刻意坐直身子进行，只要平躺床上，然后以鼻呼气再深深吸气，维持闭气状态约5秒后，才慢慢呼出气来，并重复动作至感到睡意为止。这样可透过横隔膜、胸腔和腹控肌肉的收缩，保持心境平和。

【失眠】哈佛大学推介解决失眠法：身体感知

当持续腹式呼吸一段时间，身体开始进入睡眠状态，可以透过集中感受某个身体部位或肌肉群，从而提升思想和身体的连接，有助纾解压力。

【失眠】哈佛大学推介解决失眠法：意像松弛练习

心理学家Matthews-Simonton曾提出以这方法助癌症痛人纾缓痛楚，同时亦可减轻不快或惊慌的心情。透过想像自己处于舒适环境，可让大脑接收到轻松的感觉，并将讯息传递至身体各部分，以减轻呼吸和心跳速度，并松驰肌肉，帮肋入眠。

此外，除透过纾解压力助眠，也有其他方法帮助入睡。日本专门研究睡眠的梶本修身医生便曾透过节目《この差って何ですか》，推介解决失眠的方法。

【失眠】解决失眠法：睡前饮冻水

这其中包括在睡前喝冷水。梶本医生解释，我们在睡觉时，体内器官会随之降温。他亦举例当被困冰山时，很容易就想睡，故若饮冻水降低体内温度的话，就能让自己更易入睡。相反，如果饮热牛奶的话，反而不能帮助解决问题。

【失眠】解决失眠法：午睡半小时

不少人以为中午睡觉后，晚上会更精神，而且难以入眠。梶本医生则表示，有研究指出约半小时的午睡，反而有助晚上入睡，不过不宜午睡超过1小时，以防导致晚上失眠及影响睡眠质素。